Профилактика шейного остеохондроза

Содержание

Меры профилактики шейного остеохондроза позвоночника

Профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз – опасное заболевание опорно-двигательного аппарата. Оно способно привести к осложнениям, что чревато потерей работоспособности и нормального функционирования всего организма. Приобретая подобное заболевание, человек навсегда подвергает себя длительному изнурительному лечению.

Чтобы не допустить подобного, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Профилактика остеохондроза шейного отдела подразумевает обеспечение самых комфортных условий для времяпрепровождения и комплекс специальных упражнений для шеи.

Соблюдая все рекомендации, человеку удастся оградить себя от такого неприятного явления, как остеохондроз.

Основы профилактических действий шейного отдела

Наиболее действенное лечение – это не допустить тот фактор, чтобы пришлось применять столь крайние меры. Лучше уже физкультурный комплекс упражнений или специальная гимнастика, нежели лечение таблетками. В таком случае, наиболее лучшими считаются мероприятия, которые в первую очередь направляются чтобы бороться с причинами, вызывающими болезнь.

Каким бы не было заболевание, лучше не допускать его развитие с возможными осложнениями. Легче предотвратить болезнь, чем в следствие заниматься длительным, а иногда и дорогостоящим, лечением. Поэтому, так важно понимать для чего нужна профилактика. Ведь именно от предварительных действий человека зависит исход заболевания. Будет ли оно прогрессировать, или купируется, не успев развиться.

Профилактические мероприятия для защиты от подобной болезни включают в себя:

  1. Подвижный образ жизни. Чем больше человек будет двигаться, тем меньше вероятность появления дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате.
  2. Беречь себя при физических нагрузках. Даже незначительные микро травмы позвоночника могут развиться в куда более серьезные последствия.
  3. Самомассаж. Это просто, не занимает много времени и позволяет провести процедуру в любой обстановки. Правильный массаж очень благоприятно сказывается на мышцах и позвоночнике.
  4. Обеспечить себе удобное рабочее место. В современном мире, когда практически вся трудовая деятельность человека связана с сидением за компьютером – проблема остеохондроза особенно актуальна. И чаще всего, люди выбирают неправильную позу сидения, после которой болят глаза, руки, и, конечно же, шея.
  5. Место отдыха. От неправильного матраца и подушки также зависит формирование патологических изменений в позвонках. Лучше выбирать ортопедическое спальное место, которое позволит человеку находиться в правильном положении во время сна.
  6. Упражнения для тонуса мышц. Утренняя зарядка поможет не только укрепить мышцы шейного отдела, но и благоприятно скажется на работе вестибулярного аппарата и циркуляции крови.
  7. Правильное сбалансированное питание. Важно следить, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы, обеспечивающие правильное формирование костных тканей.
  8. Регулярные осмотры у специалиста. Особенно это актуально для людей старше 40 лет. Опытный вертебролог сможет оценить состояние шейного отдела.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника позволяет обезопасить человека от мучительных болей в шеи и других сопутствующих симптомов (головокружения, головных болей, тошноты, нарушения зрения, онемения конечностей).

Что провоцирует остеохондроз

Чтобы не допустить развитие дегенерации шейного отдела позвоночника, человек должен быть осведомлен обо всех провоцирующих факторах данного заболевания.

Во-первых, спровоцировать появление остеохондроза может длительное пребывание в одной и той же позе. Ярко выражена эта проблема у людей, чья работа связана с неудобной позой сидения. К примеру, у водителей, работников офиса или конвейера.

Во-вторых, плохо подобранное спальное место. Очень часто именно неправильная подушка вызывает такое явление, как остеохондроз. Некоторые подушки заставляют человека спать с запрокинутой головой.

Другие наоборот – приводят к скручиванию шеи. Поэтому, желательно отдавать предпочтение ортопедическим спальным аксессуарам.

Так как человек проводит во сне много времени – правильная поза сна очень важна для здоровья.

Следующий фактор – непосильные физические нагрузки, которые вызывают травмы позвоночника. Это явление встречается у людей, которые в обстоятельствах своей трудовой деятельности вынуждены постоянно подвергаться напряжению. К примеру, болезнь шеи часто встречается у грузчиков или спортсменов.

Лишний вес. Чем больше у человека масса тела, тем больше нагрузки происходит на его опорно-двигательный аппарат. У людей, страдающих ожирением, вероятность заболеть патологиями костных тканей значительно выше, чем у тех, кто следит за питанием.

Неправильное питание может повлечь за собой не только дисфункцию метаболизма, но и проблемы с ростом костного материала. Нехватка определенных микроэлементов и витаминов вызывает деформацию костей и межпозвонковых дисков.

Генетическая предрасположенность к подобным болезням, нередко становится причиной развития патологий шейных межпозвонковых дисков.

Если человек хочет избежать развития сложных дегенеративных процессов в шейном отделе, ему нужно придерживаться здорового и активного образа жизни.

Эффективные упражнения для профилактики болезни

Для того чтобы предупредить шейный остеохондроз, человеку рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения.

  1. В положение стоя (или сидя) наклонить голову, сгибая шею так, чтобы подбородок касался груди. При вдохе голову запрокинуть назад. Достигнув максимума, задержать голову в таком положение на несколько секунд. После этого выдохнуть, и вернутся в исходное положение. Повторять такое движение нужно 10 раз. Во время выполнения упражнения, важно не стараться ускорять темп, а делать все медленно и неторопливо.
  2. В положении стоя проводить поворотные движения головы. Влево – вправо, вверх – вниз. Выполнив примерно 10 таких поворотов, следует перейти к круговым вращениям. 10 кругов влево. 10 кругов вправо.
  3. Необходимо занять лежачую позу. Ноги следует выпрямить, а руки расправить вдоль тела. В таком положении, согнув ноги, пытаться дотянутся лбом к коленям. Продолжительность упражнения подбирается индивидуально. Но самым оптимальным вариантом считается 5 раз.
  4. Лежа на твердой поверхности, ухватится руками, запрокинув за голову, за что-либо неподвижное. Поднимать ноги, согнув колени, максимально приближая их к голове. Выполнение данного упражнения также рекомендуется повторять около 5 раз.
  5. Лежа на животе, вытянуть руки воль корпуса. Отрывать голову и плечи от поверхности на максимальную высоту. Необходимо следить, чтобы руки оставались в исходном положении.

Выполнение такой физкультуры поспособствует укреплению мышц шеи и спины. Более того, позволит сделать позвоночник гибким. Таким образом предупредить развитие опасных патологических процессов.

Массаж как компонент профилактических мероприятий

Массаж издавна считался целительным методом лечения многих болезней. Выполнять его при шейном остеохондрозе не просто полезно, но и необходимо. А если говорить о профилактике этой болезни, то массажируя шею регулярно – ее можно вовсе избежать. Все должно происходить спокойно, неторопливо, без лишнего приложения силы.

Человек должен занять удобную позу. Если он пользуется услугами массажиста – наиболее удобным будет лежачее на животе положение. Если это самомассаж – подойдет и сидячее. Сначала происходит разминка мышц и кожного покрова.

Это может быть и легкое поглаживание, и слабое разминание. Проводить его нужно начиная с затылка в направление спины. Повторять данное движение можно около 10 раз. Важно следить, чтобы кожа не сдвигалась в сторону от мышц.

Это может привести к растяжке и неприятным болевым ощущениям.

После разогрева можно приступать к продольному выжиманию. Оно производится согнутыми пальцами от затылка к зоне плеч. Далее происходит разминание шейных мышц. Его делают пальцами, как бы перебирая кожу.

Следующий этап – растирание. Делают его подушечками больших пальцев, массируя область шей сверху вниз.

Напоследок опять проводят поглаживание. Как правило, весь сеанс не занимает более получаса. Это дает возможность быстро и эффективно задать тонус мышцам шеи, улучшить кровоснабжение и просто добавить хорошее настроение.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза направлены на то, чтобы остановить дегенеративный процесс в межпозвонковых дисках. Следовательно, человеку проще заниматься профилактикой, нежели лечением. Важно следить за своим позвоночником. Это поможет сэкономить свое время, деньги и главное – здоровье.

Лечение шейного отдела

Для женщин и мужчин – важно нормализовать свой вес. Если есть излишек, то его необходимо убрать и как можно скорее. Каждое лечение и в любом отдельном случае назначается врачом в индивидуальном порядке. Лишние килограммы только помогают развиваться недугу. Чтобы избежать этого, надо научиться:

  • правильно и сбалансировано питаться;
  • проявлять регулярно какую-то физкультурную активность;
  • помогает и ежедневная гимнастика.

Очень важным моментом является и то, чтобы вылечить недуг позвоночника, следует устранить гормональный дисбаланс.

Что касается межпозвоночного столба, то именно в этой зоне находится наибольшее количество нервных окончаний, причем они взаимосвязаны со всеми органами человека.

При выявлении сутулости или искривленного позвоночника, в случае плоскостопии или иных болезней, осанка не способна получить той необходимой для нее нагрузки – тут и начинается процесс деформации.

Причем, он сопровождается постоянными мышечными блокадами, болезненными неприятными ощущениями, спазмами и ограничениями в области подвижности шейного отдела.

В случае, если доктор прописал корсет для шейного отдела – значит стоит одеть. Спать нужно только на ортопедическом матрасе и лучше запастись такой же подушкой. Это позволит не только выспаться, как следует, но и хорошо отдохнуть осанке. Иначе область осанки будет далее продолжать болеть.

Чтобы предотвратить микротравмирование любой области позвоночника, нужно поучиться правильным позам, если работа человека связана с тем, что он носит тяжести. Комплекс упражнений здесь не нужен, ведь это физическая работа, но, вот как правильно ее исполнять – может пригодиться всем.

В лечение каждый должен избавиться и устранить хронические инфекции, если те, были занесены. Все заболевания касаются ушей, горла и носа. Именно такие воспалительные процессы способны провоцировать и подталкивать недуг спины на дальнейшее развитие. Такие инфекции еще называют ЛОР.

Если у пациента, обратившегося за помощью, слишком монотонная и рутинная работа, то необходимо правильно ее выполнять. Постарайтесь, чтобы шея при этом всегда находилась в ровном положении или немного опрокинута назад.

Для этого нужны специально адаптированные офисные стулья, которые позволяют не делая комплекс упражнений – сидеть ровно. Но разминка, как такова, во время обеда или перерыва должна тоже присутствовать.

Что рекомендуют специалисты людям, которым просто приходиться долгое время находится в одной и той же позе:

  • делайте перерывы через тридцать минут работы;
  • пейте побольше не газированной простой воды;
  • кушайте фрукты и овощи;
  • проделывайте легкие круговые движения шеей.

Таким образом, человек сможет отвлечься хотя бы ненадолго.

Статья проверена редакцией

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/profilaktika-shejnogo-otdela.html

Основные способы профилактики и лечения шейного остеохондроза

Профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – сложное заболевание, предполагающее длительное и систематическое лечение. Терапия и профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение воспаления в пораженной области.

ОГЛАВЛЕНИЕ

  • Причины
  • Лечение
  • Профилактика

К основным причинам формирования представленного недуга можно отнести следующее:

  1. Наследственность. Родители страдают радикулитом или болезнями позвоночника, значит, и вы в зоне риска.
  2. Хронические недуги — кариес, тонзиллит.
  3. Сидячий образ жизни. Продолжительное нахождение за компьютером, просмотр телепередач отрицательно влияют на позвоночник. Результатом становится развитие дегенеративных процессов.

Лечение

Лечение остеохондроза шейного отдела целесообразно осуществлять только после точной постановки диагноза. Здесь важно учитывать следующие факторы, которые оказывают свое влияние на недуг:

  • механические;
  • сосудистые;
  • гормональные.

Лечение остеохондроза шейного отдела включает в себя комплекс мероприятий, направленных на уменьшение болевых атак и устранение воспалительного процесса. Эффективная терапия может включать в себя:

  1. Использование анальгетиков, спазмолитиков, нестероидных средств, обладающих противовоспалительным эффектом. Сегодня очень часто врачи назначают препарат Мовалис. Он является нестероидным противовоспалительным средством, действие которого направлено на эффективное устранение болевых ощущений, снижение активности воспалительного процесса. Мовалис, при его длительном приеме, не вызывает побочных эффектов.
  2. Нанесение мазей, кремов, гелей, в составе которых имеются противовоспалительные компоненты, стимуляторы регенерации ткани.
  3. С целью улучшения восстановительных и обменных процессов в шейном отделе больным назначают витамины группы В. Как правило, врачи выписывают комбинированный медикамент Мильгамма, использование которого основано на внутримышечном введении.
  4. Мануальное воздействие, включающее в себя рефлексотерапию, гирудотерапию, лечебную гимнастику. Пытаясь избежать развития болезни, не нужны какие-то излишние усилия над собой. Легкие физические нагрузки, упражнения для всех групп мышц положительно влияют на состояние вашего позвоночника, как мышц спины, так и шеи. Лечение остеохондроза шейного отдела при помощи упражнений способствует устранению дискомфорта, что приводит мышцы в тонус. Выполнять гимнастику необходимо утром, а также на протяжении рабочего дня.
  5. Хирургическое вмешательство.

Как защитить себя от неприятных и болезненных проявлений такого недуга, как шейный остеохондроз? Помочь в этом смогут следующие профилактические мероприятия.

Комплекс упражнений

Физические занятия в течение продолжительного времени – правильная профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела. Достичь положительного результата не удастся, если не выполнять комплекс упражнений регулярно. Самыми эффективным считаются следующие упражнения:

  1. Приложить ладонь ко лбу и надавить, при этом напрячь мышцы шеи. Количество выполнений – 3 раза, периодичность – 7 секунд. После ладонь надавить на затылок, сделать 3 раза по 7 секунд. Задействовав в работу мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь, а после все-то же сделать для правого виска.
  2. Опрокинуть голову назад. Сопротивляясь напряженным мышцам шейного отдела, прижать подбородок к яремной ямке. Количество выполнений – 5 раз.
  3. Установить прямо голову и плечи. Выполнить медленный поворот головы максимально в правую сторону. Сделать таких поворотов 5, как для левой, так и для правой стороны.
  4. Запрокинуть голову назад. Стараться прикоснуться правым ухом правого плеча, затем все-то же проделать с левым ухом. Количество выполнений – 5 для каждой стороны.

Лечение и профилактика остеохондроза в комплексе с плаванием (бассейн или открытый водоём) и легкими физическими нагрузками помогут избавиться даже от острой боли.

Но ни в коем случае не выполняйте упражнения, которые предполагают круговые движения головой. Такие нагрузки могут иметь тяжелые последствия.

Прием витаминов

Профилактика шейного остеохондроза не может обойтись без приема кальция и витаминов. Для шейного отдела важно принимать витамины группы С, Е и В. Они положительно влияют на эластичность хрящевой системы.

Можно воспользоваться таким эффективным средством, как красное вино. Оно положительно воздействует на диски шейного отдела, растворяя атеросклеротические бляшки и выводя из организма лишний холестерин.

Необходимая суточная дозировка составляет 100 г.

Правильное питание

Если организм недополучает необходимые витамины и минеральные компоненты, то создаются все условия для развития шейного остеохондроза. Поэтому отличной профилактикой станет сбалансированное питание. Поэтому нужно отказаться от:

  • соленой, жирной, копченой пищи;
  • красного мяса. Чрезмерное употребление этого продукта отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, в результате чего производится обезвоживание хрящевой ткани и повышение концентрации солей;
  • рафинированного сахара. Его наличие в организме вызывает вымывании кальция из позвоночника.

Для профилактики истощения хрящевой ткани ежедневный рацион должен включать в себя прием продуктов, состав которых богат на витамины группы. В, С, Е. Именно они улучшают эластичность ткани хрящей. Полезными можно назвать следующие продукты:

  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • укроп, петрушка;
  • болгарский перец;
  • черная смородина;
  • отвар из шиповника;
  • клюква;
  • бобовые культуры.

Питание обязательно должно включать продукты, богатые кальцием и магнием:

  • молочные изделия;
  • кунжут;
  • орехи;
  • морская капуста;
  • абрикосы.

Замещать представленные продукты можно при помощи специальных препаратов кальция и магния.

Забыть про поднятие тяжестей

Для профилактики шейного остеохондроза не рекомендуется поднимать тяжелые предметы с целью избегания нагрузки на позвонки. Если необходимо перенести что-то тяжелое, а помочь некому, то делать это нужно осторожно с соблюдением следующих правил:

  1. Опуститься на корточки за предметом.
  2. Спину держать прямо и не нагибаться вниз.
  3. Перенося тяжелый груз, целесообразно применять специальный поддерживающий бандаж.

Лечение и профилактика остеохондроза – это постоянное наблюдение за собой, умеренная физическая нагрузка, правильное питание. Только такой здоровый образ жизни убережет ваш позвоночник от недугов на протяжении всей жизни.

статьи (рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/profilaktika-osteohondroza-shejnogo-otdela.html

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Профилактика шейного остеохондроза

Согласно медицинским статистическим наблюдениям, каждый 4 – 5 обратившийся за консультацией человек в возрастной категории 35 – 55 лет страдает от проявлений шейного остеохондроза. И с каждым годом патология все больше «молодеет». Именно поэтому специалисты уделяют большое значение мероприятиям по профилактике шейного остеохондроза.

Полностью избежать формирования остеохондроза весьма затруднительно, но существенно отдалить момент негативных клинических проявлений и максимально замедлить дегенеративные процессы в шейных позвонках вполне возможно.

Остеохондроз

Предпосылки и факторы риска остеохондроза

Эффективными мероприятия по предотвращению шейного остеохондроза будут в том случае, если они направлены против основных первопричин, провоцирующих его появление.

Часто выявляемые предпосылки и факторы риска остеохондроза:

  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • значительные искривления осанки;
  • приобретенные либо врожденные аномалии позвоночных структур;
  • перенесенные травмы;
  • наличие очагов инфекции ЛОР органов;
  • трудовая деятельность в статичной позе на протяжении всего дня.

Неправильная осанка при работе является фактором риска

Внимательно проанализировав вышеуказанные негативные предпосылки по формированию шейного остеохондроза, и выявив у себя один либо комбинацию из них, каждый человек может добавить в свою жизнь несколько полезных привычек и правил, помогающих предотвратить либо значительно отдалить появление заболевания.

Основные меры профилактики шейного остеохондроза

На протяжении многих десятилетий специалисты различных медицинских профилей занимались вопросом, какой должна быть эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Итогом их трудов стал комплекс нижеизложенных мер:

  • Ежедневная борьба со склонностью к гиподинамии – тренированный мышечный корсет помогает многократно снизить нагрузку на структуры позвоночника, предотвратить их быстрое изнашивание. С этой целью рекомендуется совершать продолжительные пешие прогулки, к примеру, взять за правило добираться до дома после работы пешком, или бегать трусцой по утрам, заняться скандинавской ходьбой, танцами под ритмичную музыку. Всем известна польза от плавания – посещение бассейна не только тренирует различные мышечные группы, но и снимает усталость, тонизирует и придает мощный заряд положительных эмоций.

Плавание

  • Коррекция параметров веса – чтобы предотвратить формирование шейного остеохондроза, рекомендуется внимательно отслеживать собственный вес. У людей, склонных к полноте, неправильное распределение нагрузки на позвоночник способствует появлению микротравм в структурах позвонков, межпозвоночные хрящевые прослойки быстрее стираются. Коррекция рациона, абсолютное исключение фаст-фуда, жирных и мучных блюд помогают нормализовать вес.
  • Правильная осанка – залог здоровья. Эта поговорка известна каждому человеку с детства. Ведь от структур позвоночника отходит значительное число нервных волокон. При склонности к сутулости, врожденных или приобретенных искривлениях в позвоночнике формируется не физиологичное перераспределение нагрузки, отдельные сегменты позвоночника становятся перегружены. Как результат – хронические спазмы, различные блоки в мышечных волокнах, болезненные ощущения, формирование остеохондроза. Удерживать корпус в физиологичном положении рекомендуется не только на протяжении рабочего дня, но и в момент сна – для полноценного ночного отдыха рекомендуется приобрести современный ортопедический матрас и подушку.

Правильная осанка (справа), неправильная осанка (слева)

  • Для профилактики микротравм в шейных структурах крайне важно, как поднимать, так и перемещать тяжелые предметы правильно – стараться не выполнять задачу с поднятием рук вверх либо с одновременным откидыванием кзади головы, нагрузку распределять в равной мере.
  • Важный компонент профилактики – своевременная и полная санация сформировавшихся очагов ЛОР инфекции. Специалистами была выявлена и доказана взаимосвязь воспалительных патологий ЛОР органов с усугублением признаков шейного остеохондроза – аутоиммунный механизм возникновения заболевания. Своевременное проведение диагностических и лечебных мероприятий будет способствовать профилактике шейного остеохондроза.
  • Чрезмерное перенапряжение района шеи, обусловленное монотонной трудовой деятельностью, продолжительным пребыванием в позе с опущенной вниз головой – частая первопричина формирования шейного остеохондроза. Чтобы этого избежать, рекомендуется через каждые 25 – 30 минут осуществлять краткие перерывы, выполнять простые комплексы упражнений, к примеру, наклоны либо повороты головы, вращательные движения плечами, самомассаж.

Шейная гимнастика

Придерживаясь вышеуказанных методик профилактики остеохондроза, человек существенно отдаляет появление неприятных симптомов заболевания – боли и ограниченности подвижности в шее, делая вклад в собственное здоровье.

Источник: http://artroz-plus.ru/profilaktika-shejnogo-osteohondroza

Профилактика остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела

Профилактика шейного остеохондроза

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков.

Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел.

Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

В шейном отделе

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

  • Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
  • Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
  • Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
  • Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

  • Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
  • Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
  • Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
  • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
  • Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Чаще меняйте позу, больше двигайтесь, следите за своей осанкой.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

  • Возможно вам будет интересно: мазь от остеохондроза поясничного отдела

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

  • Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
  • Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
  • Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

  • Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
  • Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
  • Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
  • С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Источник: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Профилактика шейного остеохондроза: советы по упражнениям и диете

Профилактика шейного остеохондроза

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

28635

Дата обновления: Декабрь 2018

Несмотря на то, что остеохондроз рано или поздно появляется у всех, отсрочить момент его появления и приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночном столбе по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза доступна каждому человеку и не требует применения ни специальных навыков, ни знаний.

Кто в группе риска по шейному остеохондрозу?

Люди, у которых малоподвижная и сидячая работа, находятся в группе риска

В группу риска по развитию шейного остеохондроза входят люди:

  • ведущие сидячий образ жизни;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие плохую осанку;
  • обладающие врожденными или приобретенными патологиями позвоночного столба;
  • страдающие хроническими инфекционными заболеваниями ЛОР-органов;
  • вынужденные на протяжении длительного времени пребывать в сидячем положении с опущенной головой.

Как проводить профилактику шейного остеохондроза?

Профилактика шейного остеохондроза включает в себя:

  • борьбу с недостаточной двигательной активностью;
  • нормализацию веса;
  • исправление осанки;
  • правильное поднятие тяжестей;
  • своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов;
  • правильную организацию рабочего места;
  • правильную организацию спального места;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Борьба с недостаточной двигательной активностью

При малоподвижном образе жизни, пешие прогулки рекомендованы для профилактики шейного остеохондроза

Борьба с недостаточной двигательной активностью является основным способом профилактики шейного остеохондроза. Крепкий мышечный корсет способствует поддержанию тела в правильном положении и предотвращает перенапряжение шеи.

Наиболее простым и доступным способом тренировки мышц являются пешие прогулки. Вначале это может быть ходьба на небольшие расстояния, например, на один километр. Затем расстояние может быть увеличено.

Заменить пешие прогулки можно:

  • бегом трусцой или скандинавской ходьбой (с палками), не имеющей противопоказаний и повышающей мышечный тонус, снижающей нагрузки на колени и шею, исправляющей осанку, снимающей спазмы мышц, сжигающей большее количество калорий, нежели ходьба обычная;
  • танцами под ритмичную музыку, усиливающими кровоток, укрепляющими мышцы и поднимающими настроение (танцевать нужно несколько раз в день по двадцать-тридцать минут);
  • плаванием, разгружающим позвоночный столб от чрезмерного напряжения (при шейном остеохондрозе наиболее полезно плавать на спине):
  • гимнастикой для профилактики остеохондроза.

Заниматься спортом нужно в меру. Избыточные физические нагрузки не менее вредны, чем их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, сопровождающие подвижные игры (теннис, баскетбол, волейбол), могут послужить толчком к появлению болезни.

Нормализация веса

У людей, страдающих ожирением, нагружение позвоночного столба происходит неравномерно, что приводит к появлению микротравм и быстрому изнашиванию межпозвонковых суставов.

Помимо этого, большой вес нарушает кровообращение и, соответственно, препятствует нормальному питанию тканей, расположенных в воротниковой зоне, что, в свою очередь, негативно влияет на производство коллагена, приводит к ухудшению эластичности межпозвонковых дисков и способствует развитию шейного остеохондроза.

Для того, чтобы избежать ожирения и предотвратить разрушение позвонка спины, нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, делать гимнастику, вовремя лечить болезни, сопровождающиеся нарушением гормонального фона.

Исправление осанки

Людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуется спать только на жестком матрасе

От позвоночника отходит множество нервов, взаимодействующих со всеми органами и системами организма. Нарушения осанки, врожденные и приобретенные патологии нижних конечностей (подвывих тазобедренного сустава, плоскостопие) приводят к перераспределению общей нагрузки: одни отделы перегружаются, другие – не получают должного нагружения.

В описанной ситуации шея испытывает нагрузки, выдержать которые не может. Это, в свою очередь, приводит к спазму шейных мышц и ограничению подвижности человека. С целью предотвращения указанных проявлений следует следить за собственной осанкой:

  • проходить осмотры у ортопеда;
  • лечить болезни, способные привести к изменениям в позвоночнике;
  • носить при необходимости корсеты, ортопедические стельки и иные приспособления;
  • спать на жестком или полужестком матрасе;
  • использовать невысокую подушку средней жесткости – это позволит расслабить спину и дать отдых позвоночнику в ночные часы.

Правильное поднятие тяжестей

Неправильный подъем и ношение тяжестей способны привести к появлению микротравм в шейном отделе позвоночника. Женщины не должны поднимать более пяти-шести килограммов, а мужчинам следует соблюдать следующие правила:

  • не допускать подъема тяжестей с одновременным поднятием рук выше головы или с ее поворотом;
  • не перемещать груз на вытянутых руках на дальние расстояния (он должен быть прижат к туловищу, причем нагрузка должна быть распределена равномерно на обе руки).

Следование указанным рекомендациям позволяет избежать перегрузок в области шеи и травм позвоночного столба.

Своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов

Хроническое воспаление ЛОР-органов способно привести к развитию и прогрессированию шейного остеохондроза. В этом случае поражение костных и хрящевых тканей обуславливается аутоиммунными процессами, развивающимися в очагах воспаления.

Инфекции, носящие хронический характер, снижают иммунитет, ухудшают обращение крови и лимфы, питание мышц и связок шеи, что, под воздействием неблагоприятных факторов (например, продолжительного пребывания в неудобной позе или переохлаждения) и приводит к появлению проблем с шеей.

С целью предупреждения подобного осложнения нужно своевременно лечить все инфекционные ЛОР-заболевания.

Правильная организация рабочего места

На рабочем месте следует делать небольшие перерывы с целью расслабления плеч и шеи

Однообразные занятия, сопровождающиеся продолжительным пребыванием в сидячем или стоячем положении с опущенной головой, приводят к избыточному статическому напряжению шеи.

Чрезмерное напряжение мышц сопровождается ухудшением кровоснабжения, мышечным спазмом, недополучением питания костными и хрящевыми тканями, микротравмированием позвонков.

Совокупность указанных расстройств способствует развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в следующем. Людям, вынужденным пребывать во время работы в неудобной позе, следует делать небольшие перерывы в работе с целью расслабления плеч и шеи.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза в этом случае крайне просты.

Раз в полчаса минут 5 нужно поворачивать и наклонять шею, массировать мышцы, вращать плечами (вращений головой по кругу и ее резкого запрокидывания назад желательно избегать).

Кроме того, необходимо правильно оборудовать рабочее место:

  • столешница должна быть расположена на высоте, равной семьдесят сантиметров;
  • у кресла должны быть подъемно-поворотный механизм, подлокотники и спинка достаточной высоты;
  • под ногами должна быть опора;
  • клавиатура должна находиться ниже уровня локтей;
  • монитор должен располагаться так, чтобы пользователь смотрел в его верхнюю часть.

Подсказать наиболее подходящие упражнения для профилактики шейного остеохондроза может врач-невролог.

Правильная организация спального места

На протяжении дня на межпозвоночные диски действуют сильнейшие нагрузки. Во сне мышечный корсет расслабляется, что приводит к расслаблению дисков и принятию ими свободного положения. Для того, чтобы избежать проблем с шеей, следует:

  • избегать сна на мягких матрасах и гамаках;
  • использовать для отдыха матрасы средней жесткости, обеспечивающие естественное положение тела (максимальное расслабление позвоночнику обеспечивают ортопедические изделия);
  • использовать небольшие, умеренно твердые подушки в форме прямоугольника.

Питание

Авокадо очень полезен для профилактики заболеваний суставов

Правильное питание играет важнейшую роль в профилактике остеохондроза. Чтобы избежать развития заболевания, следует ограничить потребление:

  • маргарина;
  • копченостей, мясных консервов;
  • овощей, содержащих эфирные масла;
  • фруктов и овощей с грубой кожицей, имеющих в своем составе много клетчатки;
  • спиртных напитков;
  • кофе и крепкого чая.

Для того, чтобы структура костных и хрящевых тканей не разрушалась, рацион должен содержать:

  • молоко и молочную продукцию;
  • шиповник;
  • кунжут;
  • орехи;
  • кресс-салат;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • морскую рыбу;
  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • авокадо;
  • семечки подсолнуха;
  • цветную и белокочанную капусту;
  • горох;
  • листовой салат;
  • мясо;
  • бананы;
  • лук;
  • сельдерей;
  • растительные масла;
  • персики;
  • рыбий жир;
  • печень животных;
  • сладкий перец;
  • цитрусовые;
  • смородину;
  • груши;
  • сливы;
  • яблоки;
  • крыжовник;
  • крупы;
  • ржаной хлеб;
  • грибы.

При наличии избыточного веса из рациона следует исключить:

  • кондитерские сладости;
  • белый хлеб;
  • выпечку;
  • жирное мясо и рыбу;
  • животные и кулинарные жиры;
  • молочные продукты высокой калорийности;
  • майонез;
  • сливочный маргарин.

Кроме того, ограничивается потребление соли (до 5-6 граммов в сутки), а также солений, приправ и специй (кетчупа, репчатого лука, черного перца, сельдерея, горчицы, хрена, чеснока, уксуса).

После нормализации веса можно возвращаться к обычному рациону питания.

Составлением диеты, предотвращающей развитие шейного остеохондроза, должен заниматься врач-диетолог.

Питьевой режим

Для профилактики шейного остеохондроза следует в сутки выпивать не менее 2 литров воды

Питьевой режим не менее важен, чем питание. Для того, чтобы избежать развития остеохондроза, следует употреблять не менее двух литров свободной жидкости в сутки – ее нехватка в организме приводит к высыханию межпозвоночных дисков и утрате их эластичности с последующим разрушением.

Обследование на остеохондроз

Обследование на остеохондроз производится комплексно и включает в себя:

  • опрос и осмотр больного;
  • общий и биохимический анализы крови;
  • компьютерную томографию, позволяющую изучить строение позвонков и межпозвоночных дисков и выявить имеющиеся аномалии (стоимость исследования составляет около 3 000 рублей);
  • магнитно-резонансную томографию, выявляющую повреждения нервных окончаний, связок и хрящевых тканей (время диагностики составляет около 40 минут, а стоимость колеблется в пределах 2 000 – 5 000 рублей);
  • рентгенографию (снимки в двух проекциях), позволяющую выявить изменения в строении позвоночника, наличие костных наростов на теле позвонков, атрофию межпозвоночных дисков (стоимость исследования составляет 500 – 2 000 рублей).

Лечением шейного остеохондроза занимается врач-невролог, а направляет к нему участковый терапевт. Обращаться за помощью следует при появлении первых признаков заболевания, включающих в себя:

  • боли, усиливающиеся при наклонах и поворотах головы;
  • ощущение напряжения и быструю утомляемость мышц.

В профилактических целях обследование можно проводить раз в пять лет. При обнаружении остеохондроза лечить его нужно обязательно.

Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/profilaktika-sheynogo-osteohondroza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.