ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Содержание

Лфк при остеохондрозе шейного отдела: симптомы и народные средства лечения

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – это заболевание, сопровождающееся изменением функций опорно-двигательного аппарата, в частности, разрушением межпозвоночных дисков и суставов.

Данное заболевание чаще всего наблюдается в наиболее подвижных отделах позвоночника, поэтому, как правило, в первую очередь от него страдают 5-й, 6-й и 7-й позвонки шейного отдела.

Симптомы шейного остеохондроза

В целом, клиническую картину, возникающую при заболевании шейного отдела позвоночника, можно классифицировать следующим образом:

  • нарушение кровотока в позвоночных артериях, в результате чего к клеткам головного мозга не поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ;
  • нарушение работы периферической нервной системы, что проявляется в результате контакта нервных корешков спинного мозга и воспалённых частей костно-хрящевой ткани;
  • передавливание, а иногда и разрыв, спинного мозга в позвоночном канале – последствия на этой стадии могут быть необратимыми.

Симптомы, возникающие при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, доставляют больным массу проблем и неприятных ощущений. В большой степени это вызывается тем, что сосуды, доставляющие жизненно необходимые вещества к головному мозгу, а также нервные волокна и окончания находятся в непосредственной близости к поражённой области.

Боль

Боль – первый и наиболее часто встречающийся симптом. Локализуется боль, как правило, непосредственно в шейном отделе, но может встречаться также в области плеч и затылка. Кроме того, больного могут беспокоить сильные головные боли.

Тошнота

У больных с проблемами в работе шейного отдела позвоночника может наблюдаться тошнота, иногда сопровождающаяся рвотой.

Происходит это вследствие нарушения мозгового кровообращения и кровотока в позвоночных артериях. Результатом является снижение аппетита у больного и потеря массы тела.

Головокружение

Также довольно часто встречающийся симптом на фоне остеохондроза шейного отдела. Подобное состояние возникает из-за того, что по травмированным артериям движется недостаточное количество крови, следовательно, меньше кислорода поступает к органам, в данном случае, – к внутреннему уху, нервные окончания которого отвечают за равновесие тела.

Повышение температуры

Повышение температуры наблюдается только местно, на том участке кожи, который находится над больной областью.

Изменение артериального давления

Перемены артериального давления у больных возможны. Поскольку сосудодвигательный центр расположен в мозгу, то на изменения в кровообращении этой области организм реагирует естественным для него образом – скачками давления.

Нехватка воздуха

Данный симптом может наблюдаться в результате раздражения диафрагмального нерва – именно от его работы зависит глубина и частота дыхания человека.

Если нерв не функционирует как положено, больному приходится прилагать усилия для вдоха, появляется одышка. От постоянной нехватки кислорода в мозгу могут произойти необратимые изменения, которые повлекут за собой нарушения внимания и памяти.

Проблемы со зрением, слухом и глотанием

Больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника часто сопровождают такие ощущения, как шум и звон в ушах, ухудшение слуха.

Проблемы со зрением встречаются реже и характеризуются наличием так называемой пелены перед глазами, «мушками», невозможностью сконцентрировать фокус на нужном объекте.

Глоточный синдром проявляется в том, что больной ощущает першение в горле, сухость слизистой, иногда зуд, появляется ощущение наличия в горле некоего мешающего предмета.

Потеря сознания

Серьёзный симптом, говорящий о том, что в результате остеохондроза поступление крови к мозгу даёт сбои. В случае, если подобное произошло, больного необходимо уложить в горизонтальное положение, подняв ноги выше уровня головы – это обеспечит приток крови к головному мозгу.

Процесс лечения включает в себя довольно длительную терапию, сочетающую как медикаментозные, так и немедикаментозные методы лечения. Однако в особо запущенных случаях может потребоваться и хирургическое вмешательство.

Знаете ли вы, что дорсопатия шейного отдела позвоночника часто влечет за собой остеохондроз? Читайте и узнаете как избежать остехондроз.

Лечение в домашних условиях

Лечение остеохондроза шейного отдела, будь то самостоятельно или под присмотром специалистов в клинике, в первую очередь, направлено на то, чтобы возобновить правильную работу системы кровообращения в позвоночнике.

Кроме этого, необходимо улучшить качество крови, питающей ствол нашего организма, ну и, само собой, привести в тонус как костную, так и мышечную ткани с помощью лечебной физкультуры, памятуя о том, что большинство проблем спровоцировал пресловутый сидячий образ жизни, которому подвержены большинство наших современников.

Лечение в домашних условиях может быть как основным, так и дополнительным в составе комплексной клинической терапии.

Использование лекарственных трав в виде мазей, компрессов и примочек на поражённую область в большинстве случаев даёт положительный результат.

Лучше всего в лечении шейного остеохондроза зарекомендовали себя следующие растения:

  • корень девясила – 2 столовые ложки измельчённого растения (лучше – второго года жизни) прокипятить в стакане воды в течение 10 минут, процедить. Применять в виде компрессов, можно также добавлять отвар в ванну, при этом десятикратно увеличив дозу;
  • корень окопника – имеет способность восстанавливать поражённые костные и тканевые участки. Для приготовления лекарства смешать 200 г измельчённого корня со сливочным маслом в пропорции 1:1. Мазь втирать в больное место лёгкими массажными движениями около 10 минут, после чего дополнительно сделать компресс – нанести мазь на марлю, приложить к поражённому участку и укутать тёплой шерстяной тканью. Держать не менее двух часов;
  • горький стручковый перец – прекрасно улучшает кровообращение в поражённых остеохондрозом местах. Для лечения применяется экстракт на основе растительного масла. Готовится он следующим образом: два крупных перца заливаются стаканом масла, накрываются и настаиваются 5 суток в тёмном месте. Готовое перечное масло втирается в поражённую шею 2 раза в день;
  • лавровый лист + можжевельник – измельчённые в порошок ингредиенты в пропорции 1:1 смешиваются с двумя столовыми ложками сливочного масла и втираются массажными движениями в область шейного отдела позвоночника.

Существуют также другие рецепты избавления от шейного остеохондроза в домашних условиях.

Согревающие мази так же могут снять боль в пораженном отделе. Мы рекомендуем использовать гель долобене. Инструкция по применению а также аналоги долобене по ссылке.

Хорошие результаты показывает лечение листьями индийского лука. Процедура заключается в том, чтобы натирать поражённое место листом несколько раз в день.

Также можно делать компрессы с листьями хрена. Листья окунаются в кипяток, затем, когда остынут до терпимой температуры, прикладываются к больному месту и укутываются. Держать всю ночь до утра, курс – 5 раз. При проведении процедуры возможно ощущение жжения.

Из лекарств, которые необходимо принимать внутрь, большим успехом в лечении шейного остеохондроза пользуется лимонно-чесночная настойка. Для её приготовления используются 3 крупных лимона и 150 г чеснока. Все составляющие перемалываются на мясорубке, помещаются в банку и заливаются 2 л кипятка. Способ приёма – по полстакана утром до еды.

Ещё одно полезное и эффективное средство для лечения остеохондроза – медовый массаж. Проводить его лучше всего в бане или хорошенько распарившись в ванне. Больную шею смазывают мёдом, делая массажные движения, а затем прижимают ладонь к коже и через несколько секунд резко отпускают её.

Спустя некоторое время, когда мёд хорошо впитался в кожу, шею покрывают компрессной бумагой и тепло укутывают. Даже в запущенных случаях подобное лечение уже через несколько сеансов снимает болевые ощущения.

Лечение в клиниках

Клиническое лечение остеохондроза направлено на скорейшее снятие болевого синдрома у пациента и лечение очага воспаления. После аппаратной и мануальной диагностики имеющихся проблем врач назначает соответствующее лечение.

В целом, оно заключается в применении анальгетических, спазмолитических и противовоспалительных средств.

Также больному назначается приём витаминов группы В. Широко применяются различные мази, гели и т.д., имеющие в составе нестероидные противовоспалительные средства.

Кроме того, медицина предлагает ряд дополнительных методов лечения, таких как лечение пиявками, мануальная и рефлексотерапия, иглотерапия.

Знаете ли вы что нужно делать при переломе позвоночника? ЛФК при переломе позвоночника а так же первую помощь человеку читайте по ссылке.

Упражнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Каким бы качественным и эффективным ни было лечение, но без поддержания тонуса мышечной и хрящевой тканей не обойтись.

В этом случае на помощь придёт лечебная физкультура – специальные упражнения разработаны таким образом, чтобы постепенно, не допуская перенапряжения возобновить нормальную работу шейного отдела позвоночника, тем самым обеспечив себе спокойную жизнь, в которой будет присутствовать радость движения.

Начинать любые физические упражнения следует с разминки. Для этого нужно выполнить простое упражнение: в положении стоя или сидя повернуть голову до упора вправо, затем – до упора влево. Сделать 5-10 повторов.

Внимание! Мышцы нельзя тянуть насильно. Со временем они разработаются и голова будет поворачиваться без особых усилий.

В принципе, то, к чему нужно стремиться в данном упражнении – повернуть голову до такой степени, чтобы нос и подбородок находились непосредственно над плечом.

Это упражнение разогреет мышцы шеи и подготовит их к основному комплексу.

  • ИП: стоя или сидя на стуле, руки опустить вдоль туловища. Плавно опускать голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до грудной выемки. Упражнение улучшает гибкость позвоночника, «вытягивает» позвонки.
  • ИП: как в предыдущем упражнении. Медленно отводить голову назад, как бы пытаясь увидеть, что находится за спиной. Упражнения растягивает мышцы задней области шеи.
  • ИП: то же. Голову немного наклонить вперёд и немного покачать ею вправо-влево, описывая небольшую дугу.
  • ИП: лёжа на спине на ровной поверхности, под шеей – валик. В течение некоторого времени катать голову по валику из стороны в сторону.
  • ИП: сидя на стуле или стоя. Вытягивать подбородок далеко вперёд, а затем втягивать его обратно. Это хорошая растяжка для мышц шеи.
  • ИП: то же. Голову наклонять вбок, пытаясь ухом дотянуться до плеча. Макушку визуально тянуть вверх. Это же упражнение можно усложнить: сначала наклонять голову вправо, затем вниз, после – влево. Затем голову выпрямить и сделать то же самое в другую сторону.
  • ИП: то же. Голову немного отклонить назад. Делать неспешные повороты вправо-влево, при этом стараясь рассмотреть, что лежит на полу.
  • ИП: то же. Выполнять вращения головой сначала в одну сторону, затем – в другую.
  • ИП: то же. Поднимать и опускать плечи, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  • ИП: сидя на стуле. Положить ладонь в область височной части головы. Преодолевая сопротивление руки, пытаться опустить голову на плечо. Удерживать положение в крайней нижней точке несколько секунд.

Каждое упражнение повторять от 5 до 10 раз. При регулярном выполнении комплекса спустя некоторое время наступит улучшение общего состояния и снижение болевых ощущений. Важно не прекращать гимнастику до полного излечения.

Известно, что лучше предупредить заболевание, чем потом лечить его. К сожалению, статистика беспощадна, и количество людей, страдающих от остеохондроза, неуклонно растёт. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, продукты низкого качества, наследственность…

Однако не стоит отчаиваться. Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять в качестве профилактики остеохондроза, включив их в программу утренней зарядки и даже на рабочем месте, выделив минутку или две времени.

Если добавить к этому прогулки на свежем воздухе – хотя бы полчаса, – правильный, полноценный сон на удобной постели, умеренное потребление излишне калорийных продуктов и отказ от подъёма непосильных тяжестей, ваш организм скажет вам «спасибо».

Источник: https://helportoped.ru/zabolevaniya/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-simptomy-i-narodny-e-sredstva-lecheniya.html

Лфк при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях. упражнения и видео. симптомы

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении
упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Источник: https://bestlavka.ru/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela/

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Смещения позвонков и образование наростов на них вызывает боли разной локализации. В результате хондроза возникает болезненность в районе сердца и рук, головокружения, а со временем неприятнее ощущения усугубляются и приводят к развитию серьезных заболеваний. Для терапии и профилактики остеохондроза проводят лечебную физкультуру.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При заболевании шеи разрастается фиброзная и костная ткани, смещаются позвонки, происходит передавливание артерии, что стимулирует развитие других патологий: позвонковой протрузии, ишемии головного мозга, пр. Начинать терапевтические процедуры следует после подтверждения диагноза врачом. Лишь квалифицированный специалист способен определить причину заболевания и подобрать адекватные методы лечения.

Поскольку стимулировать возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника способны разные факторы (гормональные, механические, сосудистые), лечение может отличаться и включать различные методики. Основные цели терапии патологии – это ликвидация болевых ощущений и воспалительного процесса. Незаменимой мерой традиционной и народной медицины служит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

При систематическом повторении, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обеспечивают такие положительные эффекты:

  • улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • улучшение подвижности позвоночника;
  • восстановление защемленных нервов;
  • снижение болевых ощущений;
  • увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.

Как делать ЛФК

Существует ряд правил для выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. На протяжении занятий соблюдайте такие требования:

  • помещение для выполнения физкультуры должно быть проветренным;
  • заниматься следует на мягком (нескользком) коврике;
  • ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводится в удобной, свободной одежде;
  • нагрузку увеличивать стоит постепенно;
  • движения выполняются без рывков, размеренно и плавно;
  • гимнастика для шеи проводится параллельно с дыхательной;
  • при возникновении боли растяжка или расслабление сменяет силовые физические упражнения;
  • во время ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, держа его в норме;
  • программа занятий подбирается врачом.

Чтобы ускорить процесс выздоровления, осуществляют лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Посредством специальных несложных упражнений происходит восстановление подвижности позвонков.

Тем не менее, одной лечебной гимнастики для терапии остеохондроза шеи иногда недостаточно, поэтому врач может назначить параллельный прием медикаментов и осуществление физиологических процедур или даже операционное вмешательство.

Чем раньше вы начнете делать лечебную физкультуру, тем больше шансов вылечить болезнь без операции.

Статическая гимнастика

Особенностью статистической физкультуры является максимальное напряжение мышц, благодаря чему происходит воздействие на позвонки.

Предложенный ниже комплекс упражнений рекомендован для выполнения людям, имеющим остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Посредством физкультуры можно увеличить гибкость шеи, активизировать кровообращение позвоночника, восстановить поврежденные нервные ткани.

  1. Сядьте на твердую поверхность, выровняйте спину, напрягите шею и поверните голову вправо. Выдыхая, медленно опустите голову, как бы стремясь посмотреть за спину вниз. На вдохе расслабьтесь и верните телу начальное положение. Повторите также в левую сторону (всего 7-8 раз).
  2. Встаньте ровно, поднимите руки над макушкой, согните локти и разведите кисти по сторонам. Старайтесь напрягать спину при сведении лопаток. Удерживайте мышцы напряженными 3-5 секунд. Сделайте 6-7 подходов.
  3. Сядьте ровно, стремитесь коснуться подбородком грудной клетки. Ладонями следует давить на затылок, а шеей сопротивляться движению. Находитесь в статическом напряжении 8-10 секунд, после можно расслабиться, сцепив пальцы на лбу и расслабив шею. Повторите упражнение от остеохондроза трижды.
  4. Сев ровно, напрягите шею и, прилагая усилие, сделайте наклон головы влево, пытаясь дотронуться ухом до плеча. На вдохе следует принять изначальную позицию, затем повторить движение в противоположную сторону. Поле наклоните голову назад, удерживая такое положение 3 секунды. На выдохе направьте голову вперед, оставаясь недвижимым столько же. Расслабьтесь и повторите упражнение во все стороны еще трижды.

Физиотерапия включает динамические упражнения при шейном остеохондрозе. Для их выполнения характерно поочередное напряжение и расслабление мышечных волокон. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразумевает выполнение таких упражнений:

  1. Встаньте на носочки, подняв руки вверх. Прогните спину так, чтобы посмотреть на ладони, при этом руки стоит отвести в стороны. После упритесь ладонями о колени и выполняйте пружинистые приседания. Выдыхая, стремитесь коснуться головой коленей. Повторите описанные действия 5 раз.
  2. Лягте на живот, прогните спину на вдохе и поднимите вверх руки максимально высоко. При этом смотреть нужно на кисти. Через 5 секунд верните телу исходную позицию, расслабьте мышцы и сделайте еще 5 подходов. Если в ходе выполнения упражнения возникнут болезненные ощущения, прекратите физкультуру.
  3. Станьте прямо, руки вытяните вперед. Поочередно разводите их в разные стороны и сводите, держа шейный отдел позвоночника напряженным, а спину – ровной. Повторите 10 раз.
  4. В положении сидя либо стоя голову медленно поворачивайте в стороны, задерживаясь в крайней точке пару секунд. Сделайте 10 поворотов.

Зарядка при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела требует регулярного выполнения, иначе вы не увидите ожидаемого терапевтического эффекта. Начинайте с зарядки для шеи каждый свой день.

Гимнастика при остеохондрозе совершается утром, чтобы в течение дня больной не испытывал дискомфорта, связанного с шеей. Некоторые упражнения допускается делать, не поднимаясь с постели.

Рекомендуемый комплекс упражнений для утренней зарядки:

  1. Лягте на бок и отрывайте голову от подушки, задерживая ее на весу на пару секунд. Сделайте по 5 таких подъемов на каждую сторону.
  2. Перевернитесь на живот, руки поместите на затылочную область головы. Начинайте поднимать голову, превозмогая сопротивление рук. Сделайте 5-7 повторов.
  3. Лягте на спину, убрав подушку. Давите затылком на поверхность кровати, напрягая шею. Оставайтесь напряженными 5 секунд, после расслабляйтесь.
  4. Согните колени, прижав их к грудной клетке. Начинайте тянуться к коленям лбом. Проделайте описанное действие 10 раз.

С помощью регулярного выполнения описанной лечебной физкультуры можно устранить начальную степень нестабильности позвонков, предупредить развитие болезни и ее обострение.

Единственное противопоказание к упражнениям – это растяжение шеи. Чтобы избежать негативных последствий, делайте физкультуру аккуратно, избегая резких движений, иначе можно усугубить свое состояние.

Комплекс упражнений рекомендуется согласовать с врачом.

Результаты ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника предоставляет возможность улучшить пластичность позвонков, благодаря чему пройдет симптоматика заболевания. Каких еще положительных результатов ожидать от ЛФК:

  • улучшение кровоснабжения мозга;
  • приведение шейных и спинных мышц в норму, благодаря чему улучшается осанка;
  • увеличение амплитуды движений;
  • восстановление нервов;
  • улучшение зрения.

: упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Источник: https://sovets24.ru/674-lechebnaya-fizkultura-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Сидячая работа, отсутствие необходимых физических нагрузок, избыточный вес, плохая экология, вредные привычки, несбалансированное питание, нарушение обмена веществ – все это негативно отражается не только на состоянии организма в целом, но и на состоянии нашего позвоночника в частности.

Если вы жалуетесь на частые головные боли, головокружение и даже тошноту, то причина может крыться в изменениях, происходящих в межпозвонковых дисках шеи.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника просто необходима, она поможет вам справиться с подобным недугом и снимет даже сильный болевой синдром.

В этой статье вы узнаете, как правильно делать лечебную гимнастику для шеи в домашних условиях, не навредив себе.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Почему именно лечебная физкультура при шейном остеохондрозе так полезна? Эта несложная процедура нормализует кровоток, расслабляет, снимает ненужную нагрузку с межпозвонковых дисков, избавляет от боли и укрепляет мышцы.

Важно! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень легка в исполнении. Она может проводиться вне лечебного заведения. Вам не потребуется никаких профессиональных знаний, умений, инвентаря, только свободное время и ваше желание помочь своему организму в борьбе с недугом.

Основные правила проведения ЛФК:

  1. Выберите удобное место для проведения процедуры. Вам ничто и никто не должны мешать. Температура в комнате должна быть комфортной. Можно включить расслабляющую музыку;
  2. Упражнения можно выполнять на полу или специальном прорезиненном коврике для йоги, он не позволит вам скользить во время зарядки;
  3. Одежду подбирайте максимально удобную, не сковывающую движений;
  4. Начинайте с более простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
  5. Дышите свободно и легко. Ничто не должно перекрывать вам доступ воздуха. ЛФК можно сочетать с дыхательной гимнастикой;
  6. Если почувствуете сильную боль, то немедленно прекратите зарядку. В этом случае необходимо обратиться к врачу за установлением причин такого самочувствия и надлежащим лечением;
  7. Лучше проводить занятие на голодный желудок или через два часа после еды;
  8. Не совершайте резких рывков, движения плавные и неторопливые. Уделяйте зарядке от 30 минут до часа своего свободного времени;
  9. Упражнения на растяжку можно выполнять до легкого чувства боли в мышцах;
  10. Для лучшего эффекта сочетайте ЛФК с самомассажем. Для этого разотрите ладонями шею. Обнимите ее руками с двух сторон и мягко массируйте, совершайте круговые движения пальцами, так вы лучше разогреете кожу, она должна гореть и даже приобрести красноватый оттенок. После этого перейдите к постукиваниям и легким щипкам. Меняйте частоту и темп, наращивая интенсивность. На боковых частях шеи, а также задней, можно применить «пилящие» движения ребром ладони. Тщательно прощупайте кончиками пальцев каждый позвонок. Завершайте массаж успокаивающими поглаживаниями;
  11. Если вы не можете выполнить какое-то из упражнений, то лучше пропустите его: не стоит делать движения через силу и боль.

Важно! Самомассаж и лечебную гимнастику можно делать не только дома, но практически в любом месте. Например, на работе. Вы длительное время находились за компьютером, тело затекло, появилась боль, внимание рассеялось.

Чтобы снять напряжение, достаточно сделать небольшую зарядку, не вставая со стула. Движения предельно простые: повороты головой в стороны, наклоны назад и вперед, круговые движения. Хорошо растяните шейные мышцы. Делайте 8-10 повторений каждого упражнения.

Такую нехитрую гимнастику можно делать несколько раз в день, когда вы почувствуете, что устали.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Любую тренировку необходимо начинать с подготовки тела к физической нагрузке. Лечебная гимнастика не является исключением. Начинайте с любых общеукрепляющих упражнений, чтобы разогреться: марш, ходьба на носках и пятках. Не забывайте глубоко дышать и следить за осанкой. Продолжительность разминки составляет около 5-10 минут. В конце вы должны почувствовать тепло в теле.

Основной комплекс упражнений:

  • Повороты. Выполняйте медленно, поворачивая голову до упора, будет чувствоваться напряжение. Сделайте 5-10 раз в каждую сторону. Также можно при повороте удерживать щеку рукой, тем самым вы увеличите напряжение и сделаете упражнение еще эффективней;
  • Наклоны в стороны. Старайтесь дотянуться ухом до плеча, не поднимая его. Не делайте резких движений! После этого наклоняйте голову взад и вперед, при этом тянитесь подбородком. При правильном выполнении вы будете чувствовать напряжение в мышцах. Также можете делать наклон, обхватив голову рукой. Но не давите слишком, а слегка удерживайте ее. Если делаете упражнение, сидя на полу или коврике, то не забывайте держать спину прямо, ни в коем случае не сутультесь!
  • Круговые движения головой. По часовой стрелке и против;
  • Нарисуйте подбородком полукруг, также повторяйте несколько раз в одну и другую стороны;
  • Поднимайте и опускайте плечи;
  • Круговые вращения плечами.

Для этого опустите руки и напрягите их. Делайте движения вперед и назад. Вращайте плечами поочередно.

  • Сводите и разводите лопатки вперед и назад;
  • Лежа на спине приподнимите голову, задержитесь наверху на несколько секунд и только потом опускайтесь;
  • Лежа на животе поднимите верхнюю часть туловища, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте 5-10 повторов;
  • Возьмитесь руками за голову в области висков и наклоните ее вперед. Удерживайте в таком положении 10-15 секунд;
  • Надавливайте ладонью на лоб, при этом головой оказывайте сопротивление. Длительность 5-10 секунд. Аналогично выполняются упражнения с рукой на виске, а также затылке.

Важно! Помните, как в детстве многим из нас советовали для формирования правильной осанки ходить или сидеть с книгой на голове? И это действительно работает! Попробуйте выполнить это несложное задание и сейчас.

Книгу подберите потяжелее, старайтесь, чтобы она не упала с вашей головы при движениях. Можете даже выполнять несложные упражнения: присесть на стул, встать, повернуться. Дело в том, что такой нехитрый способ заставляет позвонки вспомнить естественное для них положение.

После нескольких сеансов вы привыкните держать спину прямо, контролировать свою осанку.

Старайтесь выполнять эти упражнения ежедневно, тогда благотворный эффект от них не заставит себя ждать.

Чтобы не допустить слишком большой нагрузки на свой позвоночник, помните следующие важнейшие правила:

  1. Занимайтесь спортом, не забывайте делать растяжку;
  2. Больше двигайтесь, ходите гулять;
  3. Следите за тем, чтобы вас не продуло. Не находитесь долго под кондиционером, не оставляйте длительное время открытым окно в транспорте. В холодную погоду не забывайте надевать шарф, платок или свитер с горлом, чтобы защитить шею;
  4. Старайтесь всегда держать осанку. Плечи должны быть опущены, лопатки слегка сведены;
  5. Будьте осторожны, поднимая тяжелые сумки или спортивные снаряды в тренажерном зале. Чтобы избежать последствий для позвоночника, делайте это следующим образом: ноги расставьте на ширину плеч, с прямой спиной чуть приседаете и берете свою ношу. Ни в коем случае не наклоняйтесь при поднятии тяжестей, так вы легко можете сорвать себе спину;
  6. Плавайте, это отлично снимает нагрузку с позвоночника и подтягивает тело;
  7. Если ваша работа связана с тем, что вы долгое время находитесь за компьютером, то делайте себе небольшие перерывы. Встаньте, походите немного, потянитесь, это хотя бы частично снимет напряжение и сделает дальнейшую работу более плодотворной;
  8. Во время работы за столом не держите руки на весу, пусть оба локтя находятся на твердой поверхности.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Заниматься ЛФК можно ежедневно без особых ограничений. Однако у нее, как у любой медицинской процедуры, есть противопоказания:

  • Воспаление, период обострения остеохондроза. Это может значительно ухудшить состояние, поэтому путь к выздоровлению будет долгим и сложным. Лучше дождаться ремиссии, когда можно будет заниматься гимнастикой без особых проблем для здоровья;
  • Послеоперационный период, особенно если это было хирургическое вмешательство на позвоночнике;
  • Онкологические заболевания, опухоли;
  • Болезни сердца;
  • Простудные и инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры тела;
  • Тромбоз;
  • Склонность к появлению кровотечений;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Повышенное внутриглазное давление;
  • Сахарный диабет в запущенной форме;
  • Заболевания ЖКТ в острой форме

Последствия проведения лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

При условии регулярного выполнения комплекса упражнений вы добьетесь следующих результатов:

  1. Улучшится общее физическое состояние;
  2. Уменьшится или полностью пройдет болевой синдром;
  3. Нормализуется кровообращение;
  4. Мышцы станут более эластичными;
  5. Восстановится подвижность позвоночника;
  6. Снизится избыточная масса тела благодаря физическим нагрузкам;
  7. Укрепится мышечный корсет;
  8. Ускорится обмен веществ.

Важно! Помимо традиционной гимнастики, применяемой при остеохондрозе, существует альтернативное решение – йога для шеи. Этот вид борьбы с заболеванием набирает все большую популярность. Восточная практика направлена на восстановление гибкости позвонков и снятие спазмов.

Заключение

Помните, что для полного выздоровления необходимо не только заниматься физкультурой. Мало кто знает, но если вы страдаете остеохондрозом, то нужно спать в правильном положении. Например, рекомендуются позы: на спине, со слегка согнутыми ногами, на боку (поза зародыша).

На подушке должна находиться только голова, поэтому не выбирайте слишком объемную и широкую. Лучше, если матрас будет ортопедическим, он не должен быть слишком мягким, чтобы тело под своим весом его не продавливало.

И самое главное – высыпайтесь! Крепкий правильный сон поможет вам восстановить силы и придаст бодрости. Это залог вашего здоровья.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, в некоторых случаях даже необходима, однако, не является абсолютной панацеей от этого заболевания. Если у вас сложная и запущенная форма болезни, не пытайтесь исправить это самостоятельно, лучше обратитесь к врачу, который даст вам правильные рекомендации, способные решить проблему.

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при шейном остеохондрозе – эффективный метод лечения и профилактики недуга

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Существуют недуги, о формировании которых больные не подозревают много лет
Такое положение сохраняется до того дня, когда больного не начинают тревожить определенные симптомы, главный из которых – боль.

Одним из заболеваний, не проявляющихся до поры до времени, является шейный остеохондроз, встречающийся у множества людей независимо от их возраста и пола.

Лечение шейного остеохондроза носит комплексный характер и включает лфк при шейном остеохондрозе.

На начальном этапе недуга симптомы носят кратковременный характер, они особенно не тревожат больного, возникая, исчезая периодично через несколько дней.

Но, при запущенном остеохондрозе шейного отдела, а также в случае, когда заболевание переходит в хроническую форму, перетерпеть боль или переждать ее невозможно, да чревато последствиями.

Очень часто симптомы так выражены, что не дают больному спокойно жить, трудиться.

Как только проявляются первые признаки заболевания – необходимо срочно обратиться к врачу для определения точного диагноза, назначения дальнейшего лечения.

При грудном, шейном остеохондрозе позвоночника появляются следующие характерные симптомы:

  • ноющая или постоянная невыносимая боль в шее или грудном отделе позвоночника, которая распространяется на затылок, в область сердца, плечевого пояса, глаз, ушей;
  • скованность, затрудненность движения верхних конечностей, кистей;
  • при шейном остеохондрозе в утренние часы ощущается напряжение шейных мышц;
  • часто возникают при шейном остеохондрозе позвоночника головокружения, потемнения в глазах;
  • неприятный шум в ушах;
  • при грудном, шейном остеохондрозе позвоночника могут появляться боли в сердце.

Проводиться лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в удобной из натуральных тканей одежде в проветриваемом помещении. Для выполнения некоторых упражнений потребуется специальный коврик. Так как, выполняя занятия лфк при шейном остеохондрозе, у больных часто затрудняется дыхание, такие упражнения необходимо чередовать с упражнениями дыхательной гимнастики.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. При выполнении лечебной гимнастики обязательно контролируйте пульс. Если, выполняя упражнения, вдруг возникли сбои в работе сердца, занятия немедленно прекращаем, сразу обращаемся к врачу.
Если физкультура при остеохондрозе шейного отдела вызывает болевые ощущения, лфк меняем на занятия, направленные на расслабление или растяжение мышц.

Если при лфк появились сильные боли, упражнения временно прекращают. Программа занятий и комплекс лечебных упражнений подбираются лечащим врачом каждому больному индивидуально с учетом этапа, формы заболевания, общего состояния организма, его возрастной категории.

Эффекты от ЛФК

ЛФК – неотъемлемый метод в терапии остеохондроза любого отдела позвоночника – при грудном, шейном, поясничном.

При шейном остеохондрозе позвоночника лечебная физкультура способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • укреплению мышечного корсета;
  • устранению низкой подвижности позвонков;
  • увеличению объема движений;
  • восстановлению нервов и уменьшению болевых ощущений.

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

  1. при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
  2. при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
  3. ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
  4. движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.