Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника

Содержание

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника – важная составляющая комплексного лечения. Их грамотное использование позволит устранить причину болезни, не допуская ее развитие. Нужный комплекс упражнений подбирается врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента. Он же устанавливает начало занятий, их продолжительность и интенсивность.

Кратко о заболевании

Протрузия переводится с латыни как «выпячивание». Такое название обусловлено внешним видом межпозвоночного диска: из-за его сдавливания хрящ «отходит» в сторону. При этом его целостность не нарушается.

Врачи классифицируют протрузию как начальную форму межпозвоночной грыжи. Для того чтобы болезнь не перешла на следующую стадию, важно вовремя ее диагностировать, использовать правильно подобранное лечение.

Изменения в межпозвоночных дисках чаще всего провоцирует остеохондроз. По мере развития болезни начинают ярко проявляться ее главные симптомы:

  • Боль и болевые «прострелы»;
  • Покалывание, чувство онемения стоп и пальцев на ногах;
  • Покраснение и отечность в месте выпячивания позвонка;
  • Повышение температурных показателей тела.

Обратите внимание!

Длительное течение патологии приводит к потере функциональности органов в области таза (например, потенции у мужчин).

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника позволяет полностью избавиться от болезни, если она находиться на начальных стадиях своего развития.

Основные принципы ЛФК при протрузии поясницы

Так как комплексы физических упражнений, предназначенных для устранения протрузии, входят в состав лечения, во время их применения следует учитывать ряд важных принципов:

  • К занятиям приступать после окончания острого периода болезни, когда болевые приступы купированы с помощью медикаментов;
  • Восстанавливать мышечный тонус и укреплять связочный аппарат можно в условиях медицинского учреждения или дома;
  • Выполняя упражнения, следует внимательно следить за своим самочувствием: боль, дискомфорт или скованность движений являются сигналом к прекращению занятий;
  • Если болезнь только начала развиваться, в занятия следует включать больше упражнений, направленных на растяжение позвоночника;
  • Для достижения устойчивого результата занятия проводить регулярно;
  • Приступать к упражнениям через 2 часа после приема пищи;
  • Во время занятий не следует пить;
  • Проводить оздоровительные сеансы в хорошо проветриваемом помещении.

Для того чтобы достигнуть максимальной пользы, начинать занятия всегда под руководством инструктора, который покажет, как правильно выполнять упражнения.

Обратите внимание!

Самостоятельный подбор упражнений запрещен! Неправильные или слишком интенсивные движения способны причинить деформированным позвонкам еще больший вред.

ЛФК – один из способов лечения. Поэтому его использование преследует реализацию определенных целей:

  • Улучшить ток крови в тканях и органах;
  • Устранить боль из-за защемления нервных корешков;
  • «Придать» правильное положение измененным позвонкам;
  • Снизить воспалительный процесс;
  • Восстановить двигательную активность;

Перед началом занятий следует ознакомиться с важными правилами по проведению лечебной физкультуры:

  • Перед занятием принимают теплую расслабляющую ванну;
  • Начинают выполнение комплекса с минимального количества подходов;
  • Перед тем, как приступить к следующему упражнению, восстанавливают дыхание;
  • Темп занятий выбирают размеренный;
  • Тренировки длятся не более 20 минут;

После выполнения лечебного комплекса следует отдохнуть 20 минут, чтобы восстановить силы.
Соблюдение этих простых принципов и правил позволит добиться отличных результатов по восстановлению позвоночника.

Противопоказания при протрузии позвоночника

При протрузии поясничного отдела от лечебной физкультуры следует отказаться в таких случаях:

  • Повышенные температурные показатели тела;
  • Боли любой локализации;
  • Развитие инфекционного или бактериального заболевания;
  • Повышенные показатели артериального давления;
  • Травмирование крестца;
  • После операционного вмешательства;
  • Любые повреждения целостности кожного покрова на теле.

Обратите внимание!

Не назначаются занятия пациентам, имеющим расстройства психики и сердечно-сосудистые заболевания.

Основной лечебный комплекс

Напомним, что для каждого больного занятия подбираются индивидуально. Мы рассмотрим самые популярные упражнения ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Упражнение направлено на повышение гибкости позвоночника, а также укрепления мышечного каркаса спины и ног.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделав упор на стопы, лопатки и кисти, медленно приподнимите таз. Зафиксируйтесь в таком положении 4-5 секунд, затем опуститесь на пол.

Влияет на растяжение и укрепление мышечного каркаса спины.

Встаньте на четвереньки, делая упор на прямые руки и колени. Медленно вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Останьтесь в таком положении 8-10 секунд, затем вновь встаньте на четвереньки. Выполните упражнение, поменяв руку и ногу.

Помогает восстановить подвижность, устраняет скованность движений.

Лягте на спину, прижмитесь поясницей к полу, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и начинайте приподнимать голову до тех пор, пока это возможно. Достигнув максимума, задержитесь 2-3 секунды и опустите голову на выдохе.

Способствует укреплению мышц спины и живота.

Лежа на спине, глубоко вдохните воздух, одновременно напрягая брюшные мышцы. Выдохните и расслабьтесь.

Помогает восстановить подвижность, влияет на растяжение мышц.

Лягте на спину, вдохните и, оторвав плечи от пола, начните тянуться руками к носкам. Достигнув максимального для вас растяжения мышечного каркаса позвоночника, зафиксируйте положение тела на 5-6 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Способствует растяжению мышц и связок спины.

Лягте на спину. Подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях. Навстречу коленям тяните верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола. Несколько секунд фиксируйте такое положение. Затем вновь лягте на пол.

Укрепление и растяжение мышечного каркаса, восстановление двигательной активности.

Всаньте на колени, руки поставьте на пояс. Начинайте двигаться по комнате в таком положении, прогибая спину. Использовать такую «ходьбу» желательно не менее 3 минут. Помните, что, почувствовав дискомфорт, занятие прекращают.

Лягте на живот. Поднимите руки и ноги и вытяните их. Начинайте раскачиваться взад-вперед в таком положении (как на качелях), постоянно держа в напряжении мышцы живота.

Упражнение укрепит мышцы спины и пресса.

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, держа их прямо. Разведите их в сторону, затем соедините, скрестив между собой. Движения напоминают ножницы во время работы. Помните, что пресс всегда должен находиться в напряженном состоянии.

Помогает «напрягать» мышечный корсет поясничного отдела.

Лягте на спину. Вытяните напряженные ноги и руки. Поворачивайте туловище направо и налево попеременно, задерживаясь на каждой стороне на 20-30 секунд.

Начинают выполнение всех представленных упражнений с 5-6 подходов. При отсутствии неприятных ощущений это количество постепенно увеличивают.

Отличный результат при данной патологии дают занятия плаванием, когда мышцы одновременно выполняют все нужные для выздоровления «функции». Однако приступать к плаванию лучше после начального этапа восстановления.

Зарядка с мячом для фитнеса

Фитнес – еще одна возможность восстановить видоизмененные диски позвоночника. Однако использовать его, как и другие физические занятия, нужно только после одобрения лечащего врача. Тренировки начинают всегда под руководством опытного тренера. Затем, когда больной получит нужный опыт и знания о правильно выполняемом комплексе, их можно «перенести» в домашние условия.

Положительно скажется на общем тонусе мышечной ткани при протрузии поясничного отдела массаж. Его выполняют непосредственно перед тренировками.

Перечислим самые популярные и простые упражнения с мячом, которые помогут восстановить позвоночные диски.

Встаньте ровно, держа мяч в обеих руках. Расставьте широко локти и начинайте перекатывать мяч так, чтобы наверху попеременно оказывалась то правая, то левая рука.

Сядьте на мяч. Начинайте медленно наклоняться вперед и назад, словно вы качаете пресс. Руки можно поставить на пояс или положить на колени. Через несколько занятий, чтобы увеличить нагрузку, их закладывают за голову.

Лягте на фитбол (так называют большой мяч) и начинайте перекатываться на нем вправо и влево, вперед и назад. «Катаются» на спине и на животе до тех пор, пока не появятся первые признаки усталости.

Прислоните мяч к стене, опершись на него нижней частью спины. Находясь в таком положении, перекатывайте его влево и вправо, вверх и вниз.

Такие простые движения способствуют вытяжке позвоночника, увеличению тока крови и усилению обменных процессов.

Грамотно подобранный комплекс упражнений совместно с медикаментозным лечением поможет устранить боль и дискомфорт в области позвоночника, а также возвратить позвоночным дискам правильную форму.

Только запущенные стадии патологии не «отступят» перед ЛФК и потребуют оперативного вмешательства.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при протрузии: упражнения при протрузии позвоночника

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника

В настоящее время все чаще люди старше 30 лет обращаются к хирургу с жалобами на болезненные ощущения в различных отделах позвоночника: шее, груди, пояснице. Боли носят спастический или постоянный характер, сопровождаются онемением конечностей, развитием воспаления в мышцах и снижением чувствительности и защемлением нервных корешков позвоночного столба.

Чаще всего, недомогание свидетельствует о наличии протрузии межпозвоночных дисков или грыжи. Это две разные стадии дегенеративного процесса в позвоночном столбе, вызванные остеохондрозом.

Заболевание может быть вылечено при помощи комплексной терапии, включающей прием спазмолитиков и противовоспалительных препаратов, соблюдение правильного питания и режима дня, мануальную терапию, а также специальные упражнения при протрузии позвоночника.

Как образуется протрузия

Причины возникновения заболевания выделяют врожденные и приобретенные. К первым относятся наследственность и ее влияние на развитие недугов в организме человека:

  • наследственная предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
  • наследственные заболевания эндокринной системы;
  • недостаточный тонус мышечного корсета спины.

К приобретенным факторам, влияющим на дегенеративные процессы позвоночных дисков относят:

  • пожилой возраст;
  • ревматические процессы и воспаление тканей;
  • остеохондроз;
  • длительная нагрузка на мышцы спины и позвоночник в статическом положении (профессиональные проблемы офисных работников);
  • нарушение сна и питания;
  • недостаток минеральных веществ и жирных кислот, необходимых для восстановления костной и хрящевой ткани органов;
  • сбой работы эндокринной системы (нарушены метаболические процессы);
  • лишний вес;
  • чрезмерная нагрузка на мышцы кора и позвоночник (профессиональные спортсмены).

Перечисленные факторы заболеваемости протрузией зависят от степени запущенности этих причин.

Симптомы

Трудность диагностики заболевания заключается в том, что протрузия в 20% случаев протекает бессимптомно, определить ее наличие получается в результате диагностики других заболеваний: при прохождении узи или мрт.

В 80% случаев пациенты жалуются на следующие симптомы протрузии:

  • стреляющая боль в спине, усиливающаяся при наклонах и физической нагрузке;
  • онемение конечностей;
  • в зависимости от локализации протрузии, сдавливание нервов нарушает кровообращение, что создает проблемы с внутренними органами малого таза и брюшной полости;
  • слабость в мышцах, неспособность выносить нормальную физическую активность.

Симптоматика носит неспецифический характер и может указывать на наличие различных заболеваний позвоночника. Для подтверждения диагноза протрузии межпозвоночных дисков требуется комплексное проведение различных анализов.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

ЛФК при протрузии назначается лечащим врачом только после полного осмотра пациента и оценки его способностей выполнять назначенные упражнения.

Строго запрещена гимнастика для людей с острым болевым синдромом на стадии обострения болезни. Будьте аккуратны!

В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста. При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:

  • место возникновения выпячивани;
  • психологические проблемы пациента;
  • стадия болезни;
  • возраст больного.

Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:

  • улучшения кровообращения в тканях органов;
  • устранения защемления нервных корешков;
  • вытяжения смещенных позвонков;
  • восстановления двигательной активности;
  • устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.

При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.

Основными противопоказаниями к занятиям являются:

  • воспалительные обострения в тканях;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания;
  • кровотечение внутренних органов.

Комплекс упражнений

ЛФК при протрузии поясничного, шейного или грудного отдела назначают с целью восстановления нормальной чувствительности конечностей и кровообращения во внутренних органах, работа которых нарушена в результате дефицита питательных веществ.

Так, с помощью лечебной физкультуры здоровье пациента заметно улучшается, так как лечащий врач назначает равномерную физическую нагрузку для всех отделов позвоночника, способную увеличить тонус мышечных волокон, усилить кровоток и обмен веществ в клетках тканей.

Предусмотрены различные схемы тренировок в зависимости от локализации выпячивания.

Поясница и крестец

Чаще всего лечащий врач сталкивается с диагнозом протрузии поясничного отдела. Упражнения, рекомендуемые пациенту могут выполняться только при отсутствии воспаления или осложнений.

Лфк при протрузии поясничного отдела позвоночника выполняется в следующей последовательности:

  1. Лежа на спине отведение ног по очереди в стороны.
  2. Лежа на спине в спокойном положении человек практикует диафрагмальное дыхание (грудь остается недвижимой, дыхание осуществляется животом). На вдохе живот расширяется, на выдохе втягивается под грудную клетку.
  3. Наклоны в стороны. Можно придерживаться за стену или стул, выполняя стоя или сидя.
  4. Стоя на четвереньках, пациент отводит ноги по очереди назад и в сторону.
  5. Стоя на четвереньках, пациент выполняет приседания с касанием пяток без отрыва ладоней от пола.
  6. Стоя на четвереньках, пациент дотягивается локтем до колена противоположной ноги и наоборот.
  7. Поднятие ноги, лежащей крест на крест противоположной ноги, из положения на четырех конечностях.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону по 4 подхода (по 40 повторений движения для каждой стороны тела).

Шея

Шейный отдел позвоночника страдает от протрузии практически так же часто, как пояснично-крестцовый. Если на поясницу у прямоходящих приходится большая осевая нагрузка, то шейный отдых страдает от заболевания из-за чрезвычайной подвижности позвонков.

ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника (видео инструкцию смотрите ниже) позволяет устранить боль в мышцах шеи, головную боль из-за спастического сдавливания нервов, резкие перепады артериального давления, вправить шейные позвонки.

Перед проведением комплексной гимнастики лфк для шеи, пациент должен пройти курс массажа, мануальные методы вытяжения позвоночного столба, а также курс противовоспалительных препаратов.

Упражнения выполняются в следующем порядке:

  1. Подъемы и опускания таза лежа на спине. Руки находятся параллельно туловищу. Не стоит допускать отрывания лопаток от пола и перемещать вес тела на плечи. Цель — растяжение в шейном отделе.
  2. Из положения лежа на спине пациент отрывает туловище и дотягивается руками до носков, затем опускается плавно назад.
  3. Лежа на животе, выполняется упражнение лодочка — отрывание передней части тела от пола, воздействуя на разгибатели спины. Ноги, живот, таз остаются на полу. Руки могут быть вытянуты перед собой или поддерживать подбородок.
  4. Из положения стоя на четырех конечностях, пациент поочередно поднимает противоположную руку и ногу одновременно, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд.

Так же, как в прошлом комплексе занятий, выполнение требует нескольких подходов (3-5) по 10-20 повторений в каждом упражнении.

Грудной отдел

Наиболее сложно поддается исправлению протрузия грудного отдела позвоночника. Эффективным средством считается консервативный метод — оперирование выпячивания межпозвоночных дисков. Операция не только устраняет болевые ощущения, но и борется с первопричиной возникновения недуга.

Медикаментозная терапия противовоспалительными препаратами применяется, когда болевой синдром чрезвычайно силен и приносит страдания пациенту.

Лечебная гимнастика при грудной протрузии включает в себя ряд особенностей. Ее применение возможно только в качестве дополнительной меры на стадии ремиссии заболевания или во время реабилитации после операции.

Ниже приведен ряд упражнений при протрузии грудного отдела позвоночника, применяя который, можно значительно снизить болевой синдром и улучшить кровоток к внутренним органам брюшины:

  1. Из положения стоя, руки поднимаются вверх на выдохе, туловище с вытянутыми руками опускается назад и делается вдох, затем наклон вперед со скруглением спины на выдохе.
  2. Сидя на твердой поверхности, человек скрещивает руки за головой, на вдохе туловищем тянется назад, опираясь лопатками на стул, на выходе возвращается в исходное положение.
  3. Упражнение кошка на четвереньках. На вдохе делается прогиб в спине, на выдохе спина скругляется.
  4. Лежа на животе пациент выполняет упражнение «кобры». Ладони располагаются параллельно плечам, человек старается оторвать верхнюю часть туловища от пола при помощи натяжения в спине и отталкиваясь ладонями от пола. Главное — не запрокидывать голову назад, передавливая шею.
  5. Упражнение «лодочка». Человек, лежа на животе, отрывает от пола грудной отдел и ноги, создавая прогиб в спине. Руки остаются направленными вдоль туловища.

Упражнения требуют выполнения 8-10 раз по 4 подхода.

Заключение

Лечебная гимнастика способна помочь избавиться от болевого синдрома, сопровождающего пациента во время развития патологического выпячивания в позвоночном столбе. А также увеличить недостаточное кровообращение и питание внутренних органов.

Упражнения представляют собой комплекс движений, воздействующих на целевой отдел позвоночника, органы и мышцы, расположенные около него. Такими несложными методами человек может оздоровить свое тело и укрепить мышечный корсет.

Источник: https://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

Комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника

Когда выявлена протрузия поясничного отдела позвоночника, упражнения лечебной гимнастики еще могут вернуть здоровье, не доводя до радикальных методов лечения, ведь протрузия позвоночных дисков является начальной стадией опаснейшего заболевания. Такой возможностью нельзя не воспользоваться, но делать это надо после консультации со специалистом и с учетом индивидуальных особенностей организма.

Естественно, когда диагностируется протрузия поясничного отдела позвоночника, упражнения оздоровительной гимнастики не могут считаться панацеей от болезни.

Не следует отвергать другие методы консервативного лечения, особенно если заболевание уже успело достаточно развиться.

Однако комплексы упражнений разрабатываются специалистами целенаправленно, и есть все основания надеяться на успех их применения.

Особенности болезни

Протрузию позвоночника можно отнести к одному из осложнений остеохондроза и представить как начальный этап межпозвоночной грыжи — достаточно опасной болезни позвоночника.

Протрузия поясничного отдела представляет собой выпячивание тела межпозвоночных дисков за границы позвоночного столба без нарушения целостности внешней оболочки фиброзного кольца. В этом случае, несмотря на повреждения внутренних тканей кольца, оболочка сохраняет всю массу студенистого ядра внутри дисков, однако само кольцо может выйти наружу, сформировав выступ размером в 1-5 мм.

Выступающая часть кольца, попадая в канал спинного мозга, приводит к раздражению и компрессии проходящих там нервных корешков и кровеносных сосудов. Эта аномалия ведет к появлению болевого синдрома.

Кроме того, в результате деформации может нарушиться стабильность сегмента самого позвоночника. Дальнейшее развитие заболевания может вызвать разрушение оболочки кольца, что неминуемо приведет к межпозвонковой грыже.

Причины и симптомы болезни

В связи с повышенными нагрузками и большой подвижностью поясничный отдел позвоночника наиболее часто подвергается протрузии. Основные причины, приводящие к заболеванию:

  • гипотония образа жизни и длительные нагрузки статического характера при расположении тела в сидячем положении;
  • аномальная осанка и походка;
  • слабые спинные мышцы;
  • травмы;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • возрастной фактор;
  • другие болезни позвоночника (остеохондроз, сколиоз и т.п.).

Симптомы поясничной протрузии имеют свои особенности, связанные с областью локализации:

  • постоянные болевые ощущения в пояснице;
  • скованность движений в пояснице;
  • признаки радикулита;
  • слабость бедренных и икроножных мышц;
  • болевые ощущения или онемение в стопах и пальцах ног;
  • иногда наблюдаются аномалии при мочеиспускании.

В зависимости от проявления выступов заболевание подразделяется на боковую, заднелатеральную, заднюю и медиальную протрузию.

Принципы лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничной протрузии является способом нелекарственной терапии заболевания и основана на специальном комплексе упражнений.

Такие упражнения могут осуществляться как в больничных условиях, так и дома, но по рекомендациям лечащего врача с учетом индивидуальных характеристик больного.

Основные задачи, решаемые при помощи гимнастических комплексов: вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвонковых дисков на свое физиологическое место и общее улучшение состояния больного.

Разработанные упражнения основаны на следующих принципах:

  • целенаправленная нагрузка на определенные зоны;
  • нормализация и стимулирование кровоснабжения тканей;
  • стабилизация обменных процессов;
  • тренировка и укрепление мышечных тканей.

Главное условие эффективности гимнастики: регулярность занятий и полнота исполнения всего рекомендуемого комплекса.

Основные правила занятий

Проведение лечебной физкультуры включает несколько основных правил общего характера:

  1. Не следует стремиться к максимальным нагрузкам, особенно на начальном этапе занятий.
  2. Начальный этап гимнастики рекомендуется проводить на ортопедическом матрасе и выполнять главным образом упражнения из исходного положения лежа на спине. На последующем этапе лучше пользоваться гимнастическим ковриком.
  3. При проведении занятия нельзя допускать болевых ощущений.
  4. Между упражнениями делается перерыв 2-3 минуты для отдыха и восстановления дыхания.
  5. Не следует в процессе занятий употреблять воду или напитки.
  6. Перед занятиями следует принять теплую расслабляющую ванну.
  7. После выполнения всего комплекса упражнений надо отдохнуть в лежачем положении не менее 0,5 ч.
  8. Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным, лучше по системе йоги.

В определенных условиях гимнастические мероприятия могут привести к противоположному эффекту и нанести вред организму, поэтому занятия не следует проводить в таких обстоятельствах:

  • лихорадочное состояние;
  • повышенная температура (более 37,5ºС);
  • расстройство психики;
  • общее плохое самочувствие (тошнота, головокружение, слабость и т.д.);
  • головная боль;
  • проявление инфекционных заболеваний;
  • повышенное артериальное давление.

Комплекс лечебной гимнастики

Лечебные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника могут объединяться в физкультурный или гимнастический комплекс, имеющий некоторые специфические особенности.

Упражнения составляются специалистом и учитывают стадию заболевания и общее состояние больного, но можно рекомендовать стандартную методику.

Лечебный физкультурный комплекс. В качестве лечебного физкультурного комплекса часто назначаются следующие упражнения:

  1. Исходное положение (ИП): лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги сгибаются в коленях. Поднимается таз с опорой на лопатки, плечи и стопы, положение фиксируется на 3-5 с. Возврат в ИП. Количество повторений — 4-5.
  2. ИП: на четвереньках с опорой на колени и локти. Поднимаются рука и нога, расположенные с разных сторон на 3-5 с. Возврат в ИП. Количество повторений — 6-7.
  3. ИП: лежа на животе, кисти рук под подбородком. Поднимаются грудь, голова и руки без отрыва от опоры живота и ног на 5-6 с. Количество циклов — 3.
  4. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Приподнимаются плечи и голова, руки тянутся к стопам. Глубокий вдох, возврат в ИП и выдох. Количество повторений — 4.
  5. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты. Проводится цикл напряжения и расслабления мышц живота. Количество повторений — 12-15.
  6. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Приподнимается верх туловища при неподвижности ног на 8-10 с. Медленный возврат в ИП. Количество упражнений — 10-12 с перерывом между ними 6-7 с;
  7. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Рука вытягивается до колена, сгибается и поднимается нога с помощью руки. То же самое проделывается с другой ногой. Возврат в ИП. Количество повторов — 5-6.

Гимнастический комплекс

В качестве гимнастических упражнений рекомендуется следующий комплекс:

  1. Растяжка позвоночника на доске. Подготавливается ровная доска и с торца крепятся лямки длиной 0,5 м. Доска в горизонтальном положении поднимается над полом на 1-1,2 м. ИП: лежа на спине (можно на животе), руки просовываются в лямки с фиксацией плеч, мышцы расслабляются, под колени подкладывается мягкий валик (подушка). Вытяжение производится под действием собственного веса. Время вытяжения — 10-20 минут. Проводится 1 раз в день.
  2. Растяжка с движением вперед. ИП: лежа на животе с опорой на площадку, высотой до колена. Плечи и таз спокойно свисают с площадки, мышцы расслаблены. Время вытяжения — 10-20 минут.
  3. Растяжка с направлением усилия вбок. ИП: лежа на боку, под поясницу подкладывается мягкий валик (подушка), верх туловища немного разворачивается назад, а нижняя часть — вперед. Время вытяжения — 5-10 минут.
  4. ИП: на четвереньках с опорой на колени и кисти рук, при этом руки прямые. Не сгибая рук, проводится перемещение на четвереньках на расстояние порядка 10 м.
  5. ИП: лежа на спине. Прямые ноги максимально притягиваются к телу, одновременно головой делается попытка достать грудь.

При поясничной протрузии рекомендуется активно заниматься плаванием. Самые лучшие способы для лечения заболевания: кроль и плавание на спине, при этом плавание брассом нецелесообразно.

Источник: https://pozvonochnik03.ru/protruziya/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html

Лфк при протрузии: лечим позвоночник «в поте лица»

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника

У вас немеют руки и кружится голова? Беспричинные боли за грудиной и «стреляет» в поясницу? Скорее всего, это протрузия межпозвоночных дисков: сигнал разрушения позвоночника. Для его спасения не нужны таблетки. Лечебная гимнастика – надежная гарантия восстановления здоровья.

Кости не болят

Движение –главная функция позвоночника и важное условие его питания. Сокращаются мышцы, движется по сосудам свежая кровь, идет активный обмен веществ в межпозвоночных дисках, костях, связках.

Похоже, сегодня эта простая истина забыта: сидячий образ жизни обрекает опорно-двигательный аппарат на истощение и разрушение.

Статистика утверждает, что у 70% жителей Земли далеко не пенсионного возраста есть явно выраженные признаки остеохондроза:

  • высыхают и сплющиваются межпозвоночные диски,
  • слабеют и начинают крошиться сами позвонки,
  • воспаляются мышцы и связки, окружающие позвоночник.

Кости и хрящи не болят, они не имеют болевых рецепторов и разрушаются бесшумно. Межпозвоночные диски страдают первыми. Их упругая хрящевая ткань теряет эластичность, сохнет, трескается и выдавливается в пространство позвоночного столба. Так появляется протрузия – небольшой выступ хрящевой ткани диска за пределами позвонка.

Важно! Болевой синдром, который сопровождает протрузию – сигнал разрушения позвоночника. Если вовремя начать лечение, процесс можно остановить.

Схема протрузии позвоночного диска

Болят мышцы

При всех проблемах с позвоночником болят не кости, а мышцы. Во-первых, из-за спазма. Сплющенные диски укорачивают позвоночный столб, а это приводит к стенозу (сжатию) спинного мозга.

Чтобы спасти положение, позвоночные мышцы напрягаются, удерживают позвонки на прежнем месте, но сами теряют способность расслабиться. В напряженной мышце застаивается кровь, нарушается обмен веществ, начинается воспаление.

Любое движение позвоночника отзывается болью воспаленных мышц.

Второй источник болевого синдрома – нервные корешки, питание которых тоже нарушено, поэтому в пораженном участке они воспалены. А если при неосторожном движении произойдет их защемление – резкая боль может на несколько дней уложить человека в постель.

Резкая боль в мышцах иногда бывает очень опасной

Локализация болевых синдромов

Чаще всего протрузии возникают в шейном и поясничном отделах позвоночника. Реже – в грудном. Симптоматика их имеет свои особенности.

Шейный отдел:

  • болевые ощущения при поворотах головы в шее, плечах, грудине;
  • кружится и болит голова, нарушается твердость походки, постоянная усталость;
  • плохая подвижность руки в плечах; немеют и покалывают пальцы.

Схема позвоночника шейного отдела

Грудной отдел.

К 12 грудным позвонкам крепятся ребра, этот отдел не испытывает больших нагрузок, менее подвижен, поэтому процессы разрушения здесь бывают реже. Основные симптомы:

  • боль в спине и грудине;
  • потеря чувствительности кожи в этих местах;
  • межреберная невралгия – характерный симптом протрузии диска в грудном отделе

Схема грудной клетки

 Межреберная невралгия – симптом протрузии грудного отдела.

Описание: через 12 грудных позвонков (Т1-Т12) выходят нервные отростки, связывающие спинной мозг с межрёберными мышцами. Их боль связана с воспалением и защемлением нервов в этом отделе.

Крестцово-поясничный отдел.

50% всех проблем позвоночника связаны с этим отделом. Протрузии дисков здесь проявляются такими признаками:

  • ишиас – острый приступ боли, «прострел» в месте поражения – пояснице;
  • люмбоишиас – болят мышцы поясницы и ягодиц;
  • люмбаго – распространение боли на мускулатуру ног;
  • онемение конечностей, слабость мышц ног, ограничение движений.

Дерматомы нервных отростков шейного, грудного, крестцово-поясничного отделов.

Обратите внимание!  Первые симптомы указывают места поражения позвоночника. Лечебная гимнастика для тренировки мышц этих отделов может снять проблему без врачебной помощи.

Лфк – основное лечение позвоночника

Запущенные формы болезни – многочисленные протрузии и грыжи требуют медицинского вмешательства: дорогостоящей диагностики, медикаментов, физиотерапии и т.д.

Оно способно лишь на время снять болевые синдромы. Разрушение позвоночника таблетками, прогреванием и массажем остановить невозможно.

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений – основное лечение дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

  • Лечебная гимнастика снимает мышечные спазмы, а значит, восстанавливается кровообращение в пораженном участке.
  • Свежая кровь питает мышцы и нервные отростки – проходит воспаление, исчезает боль.
  • Сокращение мышц, движение — это главное условие питания межпозвоночных дисков. Они перестают разрушаться, восстанавливается упругость хрящевой ткани там, где дегенерация ещё не зашла далеко.

При выполнении гимнастических упражнений важно соблюдать правила, которые максимально снизят риск обострений и осложнений.

  • перед началом гимнастики надо снять напряжение мышц, для этого полезно принять теплую ванну или душ;
  • после зарядки – отдых в течение 30 мин;
  • упражнения выполнять плавно и осторожно, избегать резких поворотов и наклонов;
  • обязательное условие успеха – регулярность и длительность занятий, только тогда мышцы могут приобрести необходимую эластичность;
  • размеренное дыхание без остановок и резких выдохов дает максимальный эффект при выполнении упражнений.

Лечебная физическая культура является очень полезной

Гимнастика для шейного отдела

Этот отдел страдает от сидячего образа жизни – прежде всего. ЛФК при протрузии шейного отдела снимет спазмы, повысит тонус мышц, улучшит кровообращение. Основное условие – выполнение плавное, без резких движений.   Необходимы упражнения нескольких видов.

Постизометрическая релаксация – чередовать напряжение и расслабление мышц в состоянии покоя.

  • «Преодоление сопротивления»: положив ладонь на лоб, наклоняем голову вперед, преодолевая сопротивление. То же самое движение с сопротивлением на затылке, на висках. Ритм выполнения: 5 сек напряжения, 5 – расслабления. Повторяем по 4 раза в каждую сторону.
  • «Загляни в небо»: закинув голову, напрягаем подбородок на 4-5 сек.
  • «Круиз»: путешествие головы по кругу с фиксацией положения при максимальном наклоне на одно плечо – назад — другое плечо — вперед до яремной ямки. Время фиксации 5 сек, количество поворотов – до 10.

. Постизометрическая релаксация

Положение сидя.

Их рекомендуется делать через каждые 1-2 часа, если приходится долго сидеть.

  • Как можно медленнее повернуть голову, не меняя положение корпуса, глядя перед собой и стараясь увидеть обзор за спиной. Повторять до пяти раз в обе стороны.
  • Это же проделать с максимально опущенной головой.
  • Крутим плечами взад-вперёд по 5-6 раз в одном направлении.
  • Вытянутой вверх рукой ухватить противоположное ухо, обхватывая голову – по 4 раза на каждое ухо.

Упражнения лежа.

  • Растяжка: лечь, вытянуть ноги; носки с напряжением тянуть на себя, одновременно касаясь подбородком груди.
  • Лежа на небольшой подушке поднять голову и удерживать её на весу 10 сек. Повторять до 4 раз.
  • Поднять голову из положения лёжа и коснуться ею поднятых коленей. Медленно вернуться назад. Повторить 4-5 раз.

Восстановление грудного отдела

ЛФК при протрузии грудного отдела позвоночника восстановит подвижность его позвонков, наладит глубокое дыхание, ослабит напряжение в плечевом поясе. 8 классических упражнений помогают решить эти задачи.

Положение стоя.

  • При напряженно-прямом туловище (ноги вместе, руки по швам) на вдохе поднять руки на плечи, на выдох – плавно скатывать их по телу вниз. Повторить 3 раза.
  • Руки на плечах: на вдох давим ладонями на плечи, на выдох – снимаем давление. Повторить 5 раз.
  • Положить заведенные назад руки ладонями на позвоночник, большие пальцы расположены по ходу расположения позвонков. На вдох ребрами ладоней давить на позвонки сверху вниз, массируя их по вертикали. Повторить 5 раз.
  • Кисти рук сомкнуть и положить на спину. При вдохе одну руку отводить назад, другой – давить на позвоночный столб. По 3 раза каждой рукой.
  • Сжатыми кулаками массировать позвонки сверху вниз. Повторить 3 раза.

Положение лёжа.

  • Попросить кого-нибудь из близких «пересчитать» ребра на спине, надавливая на них сверху вниз. Делать в течение 4 секунд.
  • Под спину положить валик из полотенца и делать прогибы спиной, передвигая валик по всему грудному отделу. Руки сомкнуть над головой.
  • Обернуть грудь полотенцем, вдохнуть; на выдохе предельно туго стянуть полотенце на груди. Сделать до 10 выдохов со стягиванием.

Лфк для поясницы

Проблемы дегенерации поясничных дисков обостряются при поднятии тяжестей, простудах, неправильной осанке, длительном статическом напряжении. ЛФК при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника не показана, если есть острая боль.

Положение лежа: все движения делать не меньше 5 раз.

  • Рисовать приподнятыми конечностями цифры.
  • Поднимать таз на 4-5 сек, опираясь на ноги, согнутые в коленном суставе.
  • Не отрывая локтей от пола, опускать коленки вправо-влево.
  • «Ехать на велосипеде», лежа на полу.

Положение на животе:

  • Создавая руками опору для подбородка, поднять верхний корпус тела и зафиксировать на 7 мин.
  • Отжаться 20 раз, не отрывая ног от пола и поднимая только верхнюю часть корпуса.
  • Одновременно поднять вверх вытянутые руки и ноги. Положение фиксировать 60 сек. Повторить до 5 раз

Положение на четвереньках:

  • Поднять правую руку и вытянуть левую ногу. Повторить 5-7 раз.
  • Опустить таз на икры и потянуться вытянутыми руками вперед как можно дальше. Вернуться назад — до 10-15 раз
  • Ходить на четвереньках, прогибаясь как при проходе под шлагбаумом. Продолжительность – 5 минут.
  • Из положения на четвереньках приседать на пятки, не отрывая рук от пола.

. Восстановление поясницы в клинике Вячеслава Пилюйко

Гимнастика поясничного отдела

Альтернативная методика С.М. Бубновского

Упражнения Бубновского отличаются от традиционных щадящих лечебно-физкультурных комплексов:

  • при их выполнении создается динамическая нагрузка на мышцы: преодолевается сила тяжести собственного тела или грузов на специальных тренажёрах;
  • движение затрагивает глубокие мышцы спины – формируется мышечный корсет надежно поддерживающий позвоночник;
  • особое значение придается дыханию: на вдохе происходит напряжение группы мышц, громкий выдох «ха!» снимает напряжение с внутренних органов;
  • при выполнении гимнастики приходится преодолевать болевой синдром, мало того, С.М.Бубновский показал, что силовые упражнения, быстро восстанавливают кровообращение воспаленной мышцы и снимают боль.

Обратите внимание: Лечебная гимнастика С.М. Бубновского направлена на снятие мышечной боли (спазмы и воспаления мышц). При корешковой боли (защемление нервов) она не выполняется.

  • миофасциальная диагностика – одно из главных средств кинезитерапии: врач определяет, какие группы мышц дают болевой синдром. Для них-то и составляется комплекс восстанавливающих упражнений.

. Кинезитерапия при протрузии поясницы

Типы упражнений кинезитерапии

Силовые упражнения на тренажёрах. Самостоятельное занятие кинезитерапией на тренажёрах возможно только после обучения технике правильных движений под присмотром специалистов. Необходимо, чтобы пациент умел слышать свое тело, регулировать нагрузки и не перенапрягать свои мышцы. Адаптивная гимнастика борется с болью.

  • Встать на четвереньки и снять напряжение спинных мускулов.
  • Выгнуть спину — «ха!» – вогнуть её. Делать до двадцати раз.
  • Двигаться, вытягиваясь туловищем и рукой вперед и волоча за собой, вытянутую назад ногу. Сделать до 20 ползающих движений.
  • Качаться на четвереньках вперед-назад, сохраняя спину прямой.
  • С положения на четвереньках опускать верхний корпус на пол, сгибая руки в локтях; выпрямляясь, опускать таз на пятки. Такое растяжение делать не меньше пяти раз.
  • Лечь на спину, ноги согнуть, руки — за голову. Выдох – тело поднять и коснуться локтями колен, максимально напрячь мышцы живота.
  • Из положения лёжа на спине поднять таз на выдохе; руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе вернуться в исходное положение. Делаем 2-3 десятка повторений.

Три «золотых» упражнения. По сути дела, они являются зарядкой и профилактикой заболеваний позвоночника. Это упражнения на отжимание, пресс, проработку мышц поясницы

Противопоказания для их выполнения:

  • патология кровеносных сосудов, особенно в шейном отделе;
  • остеофиты, которые могут защемить нервные корешки;
  • крупные грыжи в направлении спинного мозга и нервных корешков;

. Упражнения при протрузиях

Источник: https://vseospine.com/pozvonochnik/lfk-pri-protruzii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.