Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Содержание

Лечебная физкультура (ЛФК) для восстановления позвоночника

Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Все специалисты соглашаются, что источник болей в спине — это защемление нервных корешков спинного мозга вследствие изнашивания межпозвоночных дисков. Почему раньше времени изнашиваются межпозвоночные диски у людей, которые не заняты тяжёлым физическим трудом и не занимаются профессионально спортом?

Ответ таков: в следствие малоподвижного образа жизни резко уменьшается физическая активность мышц и связок которые отвечают за поддержание позвоночного столба в оптимальной форме.

Далее уменьшается кровообращение в район позвоночника, а потом ухудшается обмен веществ в этой области, и мы получаем конечный результат – организм не в состоянии поддерживать в нормальном состоянии мышцы и связки. Позвоночник проседает и защемляет нервные корешки – мы чувствуем боль.

Для того, что бы решить эту проблему и улучшить состояние позвоночника необходимо ежедневно уделять 10 — 15 минут специальным, простым упражнениям лечебной физкультуры. Для профилактики потребуются упражнения:

1. Для декомпрессии (растягиванию) позвоночника. Это необходимо делать, что бы снимать напряжение с нервных ответвлений спинного мозга.

2. Увеличение подвижности позвоночного столба. Гибкий позвоночник уменьшает риск возникновение болей в спине.

3. Упражнения для укрепления мышц и связок который должны поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Благодаря этому наш позвоночник и вся спина легче будет переносить ежедневные нагрузки.

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач:

  1. Уменьшить болезненные ощущения – уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков.
  2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник.
  3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой) в позвоночнике.
  4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов.

Внимание. Общие рекомендации по выполнению лечебной физкультуры.

  • Упражнения предназначены для профилактики и восстановления позвоночника, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы позвоночника возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.
  • Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать и на работе. Не ленитесь.
  • Дела упражнения не торопитесь. Исключите резкие, быстрые движения. Делайте упражнения мягко, не торопясь.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте постепенно упражнения с большой амплитудой.
  • Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте упражнения просто механически.
  • задача при выполнении лечебной физкультуры увеличить кровоток в области позвоночника.

Упражнения лечебной физкультуры направленные на декомпрессия позвоночника

1. Вис на перекладине. Постарайтесь расслабить мышцы спины и сосредоточьтесь на позвоночнике. Практика показывает что таким образом хорошо прорабатывается грудной отделпозвоночника.

2. Полувис на перекладине (ноги на полу). Принцип воздействия, как и у предыдущего упражнения, но легче в исполнении.

3. Вис на гимнастической (шведской) стенке, лицом к стенке. Стараемся немного прогнуться, отводим ноги назад. Это упражнение хорошо для растяжения всего позвоночника.

4. Упор на письменный стол кистями, локти ставим под рёберные дуги. Ноги можно не отрывать от пола – наклоняем туловище вперёд. Стараемся прочувствовать, как растягивается весь позвоночник.

5. Лёжа на животе, руки вперёд потягиваемся, стараясь растянуть грудной отделпозвоночника

6. Лёжа на спине руки выпрямлены и отведены за голову – потягиваемся, стараясь растянуть поясничныйотдел позвоночника.

Все упражнения необходимо делать не торопясь, мягко и нежно. Не ждите, что позвоночник будет “хрустеть” и становиться на место. Эти упражнения предназначены для ежедневного, профилактического использования.

Упражнения лечебной физкультуры, увеличивающие подвижность позвоночника

1. Встать прямо руки на поясе. Делать наклоны по 10 – 15 раз в каждую сторону.

2. Встать прямо, руки на поясе. Наклониться вперёд, коснуться ладонями пола, возвращаемся в исходное положение.

3. Стоим прямо, ноги на ширине плеч руки свободно опущены. Вращение корпусом в стороны. Чувствуем натяжение мышц в пояснице.

4. Стоим прямо, руки вдоль бёдер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу и отвести бедро в сторону, упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на полу. Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в таком положении 5 – 10 секунд. Потом то же самое делаем с другой ногой.

5. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Согнуть ногу в коленном суставе, взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание обращаем на натяжение мышц поясницы.

6. Встать прямо руки на поясе. Выполняем движение тазом вперёд – назад. Количество повторений по самочувствию.

7. Стоим прямо. Боковые наклон туловища влево – вправо. Выполняем по самочувствию.

8. Руки на опоре (стул, стол). Выполняем махи прямой ногой вперёд – назад. Постепенно стараемся увеличивать амплитуду.

9. Сесть на пол, ноги вытянуть. Согнуться и достать ладонями носки. С каждым разом стараемся наклоняться ниже.

10. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди. То же самое с другой ногой.

Упражнения лечебной физкультуры, развивающие мускулатуру позвоночного столба

1. Лёжа на спине, руки в сторону. Напрячь мышцы шеи, поднять голову, одновременно потянуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5 – 10 секунд. Повторить 3 – 5 раз.

2. Лёжа на спинном валике (небольшое скрученное одеяло поперёк спины), руки за голову. Прогнуться и несколько секунд зафиксировать положение. Повторить 8 – 10 раз.

3. Стойка на плечах и затылке. Постарайтесь удержать такое положение 10 – 40 секунд. Можно повторить несколько раз (до 5).

4. Сидя на стуле, руки за голову, потянуться и прогнуться назад, подержать напряжение 3 – 5 секунд. Повторить несколько раз по самочувствию.

5. Стоя завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и повторить. Делаем 5 – 10 раз.

6. Исходное положение, лёжа на животе. Прогнитесь, одновременно отрывая от пола руки о ноги. Постарайтесь сохранить это положение несколько секунд. Повторить несколько раз – по самочувствию.

7. Исходное положение – лёжа на животе. Руки упираются в пол на уровне плеч. С помощью рук отводим плечевой пояс, вверх прогибаясь максимально в спине. Ноги не сгибаем и не отрываем от пола.

8. Стоим на четвереньках руки на гимнастической стенке или стуле, спина прямая параллельно полу. Прогибаем позвоночник вниз, делаем упражнение без рывков. Зафиксировать прогиб 5 – 10 секунд.

9. Лёжа на спине ноги согнуты, прогнуться в поясничном и грудном отделе, руки прямые лежат на полу в конечной фазе упор на ноги и голову. Держать напряжение 5 – 8 секунд. Повторить несколько раз по самочувствию.

zdorow.dn.ua

Похожие страницы

Источник: http://www.pozvonochnik.org/vosstanovlenie-pozvonochnika-lfk

Занятия лечебной физкультурой

Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Лечебная физкультура — неотъемлемая часть комплекса лечебных мероприятий, проводимых с целью восстановления нарушенных в результате болезни функций организма, профилактики осложнений.

Занятия ЛФК являются не только важной частью лечебного процесса, а также способствуют выработке правильных гигиенических навыков.

Комплекс понятия «лечебная гимнастика» включает большое разнообразие методов воздействия на организм с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Задачи ЛФК

  • Стимулирует биологические функции организма, работу опорно-двигательной системы. Благодаря постоянной двигательной активности происходит рост, развитие, функционирование всех систем организма, психическая, эмоциональная деятельность.
  • Лечебная гимнастика влияет не только на местные проявления заболевания, но оказывает системное оздоравливающее влияние на организм.
  • Регулярные физические упражнения повышают способность организма приспосабливаться к изменяющимся условиям жизнедеятельности
  • Комплексное сочетание медикаментозного лечения и лечебной гимнастики способствует более эффективному лечению пациентов, позволяет закрепить полученный терапевтический результат.

Лечебная гимнастика проводится с учетом особенностей состояния пациента, ее можно разделить на два принципиальных вида тренировок:

  • общая, оказывающая влияние на весь организм
  • специальная, восстанавливающая, корригирующая отдельные нарушенные функции. В качестве примера можно привести дыхательную гимнастику после перенесенных воспалительных заболеваний легких, упражнения для отдельных суставных сочленений после перенесенных травм, пр.

История

О благотворном влиянии на организм физических нагрузок, роли физических упражнений на работоспособность внутренних органов писали еще Сеченов И.М., Павлов И.П.

Существует прямая связь между опорно-двигательным аппаратом и центром высшей нервной регуляции, а это означает, что на функциональное состояние различных органов и систем можно влиять посредством физических упражнений.

Систематические занятия лечебной физической культурой позволяют не только выработать, а также закрепить правильные, функционально оправданные ответные реакции организма.

Эффекты от занятий

  • Тонизирующий эффект. Во время болезни происходит вынужденное снижение двигательной нагрузки, что приводит к прогрессированию патологического процесса. Физические упражнения за счет повышения импульсации, стимулируют моторную деятельность, в результате чего активизируются процессы обмена веществ в клетках организма.
  • Регулярные физические упражнения увеличивают сократительную способность сердечной мышцы, что благотворно влияет на усиление обменных процессов в миокарде, ведут к возрастанию объема циркулирующей крови, объема дыхательных движений, улучшая гемодинамические показатели. Доказано, что систематические занятия лечебной гимнастикой способствуют более быстрому выздоровлению и являются необходимым инструментом реабилитации больных.
  • Под воздействием физических нагрузок происходит изменение обменных процессов в клетках органов и тканей, улучшается их трофика и регенераторные возможности, что важно для скорейшего восстановления поврежденных тканей организма.
  • Гимнастика лечебная способствует активной мобилизации собственных резервных возможностей организма.

Таким образом, можно смело утверждать, что через повышение двигательной активности происходит восстановление здоровья.

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой практически не имеют ограничений, исключение составляют следующие состояния:

  • Нарушение психики больного, тяжесть состояния пациента, невозможность продуктивного контакта с ним.
  • Нарастающая декомпенсация сердечно-сосудистой деятельности.
  • Острый период в течении заболевания.

Лечебная гимнастика нашла свое применение практически во всех областях клинической медицины, однако, особенное значение приобретает при заболеваниях позвоночника.

Безусловно, показания к ЛФК, необходимый ритм занятий, нагрузку определяет врач, оценив состояние пациента, результаты обследований, динамику заболевания.

Существуют общие правила, соблюдение которых считается необходимым при занятиях лечебной физкультурой:

  • Занятия не должны приносить болевых ощущений, пациент не должен чувствовать дискомфорт.
  • Регулярность – необходимое условие для достижения успеха.
  • Движения должны выполняться плавно, без резких рывков, последовательными.
  • Комплекс физических упражнений всегда начинается с разминки с постепенным и плавным нарастанием амплитуды движений.

Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях позвоночника

Лечебная гимнастика нацелена на достижение не спортивного, а терапевтического эффекта, подразумевающего постепенное и полное восстановление, закрепление нарушенных болезнью функций.

Для начала необходимо точно знать, с какой целью назначается ЛФК при заболеваниях позвоночника: имеем мы дело с травмой (перелом, вывих, ушиб, послеоперационный восстановительный период), врожденными или приобретенными деформациями позвоночного столба (сколиоз, лордоз, кифоз), дистрофическими процессами в позвоночнике (остеохондроз). Проведение лечебной физкультуры при каждом виде патологических изменений имеет свои особенности, и в остром периоде занятия проводятся индивидуально или в группах под контролем опытного инструктора.

Занятия гимнастикой при различных патологических состояниях позвоночника могут проводиться в различных позах: лежа, сидя, стоя. По сути, все упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного каркаса позвоночного столба и восстановление нарушенных функций.

Из наиболее доступных способов упражнений с хорошим лечебным эффектом следует указать ходьбу. В настоящее время популярны различные виды лечебной ходьбы.

Ходьба не имеет ограничений по возрасту, уровню тренированности пациента, состоянию его здоровья.

Чередование сократительных движений мускулатуры с расслаблением благотворно влияет на работу сердца, сосудов, дыхательную систему, тонизирует и повышает окислительно-восстановительные процессы, улучшает обмен веществ в организме.

Ходьбу при достаточном уровне тренированности можно чередовать с оздоровительным бегом.

С целью укрепления мышечного тонуса и снижения нагрузки на позвоночник рекомендованы физические упражнения в воде.

Плавание и водные гимнастические упражнения оправданы для коррекции имеющихся деформаций позвоночника (при сколиозе, при контрактурах, возникших после хирургического вмешательства на позвоночнике), с целью реабилитации в восстановительном периоде после перенесенных заболеваний ЦНС, сопровождающихся парезами, параличами и пр.

Во время реабилитационного периода применяются и различные тренажеры, однако, нагрузки должны быть строго дозированы и направлены. Тренировки должны проходить под контролем опытных специалистов.

Сложно переоценить роль лечебной физической культуры в лечебно-оздоровительном процессе. Еще в древние времена в Китае самым жестоким наказанием считалось помещение заключенного в условия, где он не мог активно передвигаться, а только сидеть или лежать. За достаточно короткое время человек ослабевал, мышцы атрофически изменялись.

Лечебная физкультура помогает восстановить патологически измененные органы и системы, наладить их функции, улучшает обменные процессы, повышает иммунный ответ организма, а значит, дает возможность полноценной жизни.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/gimnastika-lechebnaya.html

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Остеохондроз – опасное заболевание, поражающее отделы позвоночника. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – действенный способ ликвидации заболевания. С помощью гимнастических занятий человек избавится от болезни, проведёт результативные профилактические меры.

Лечебная гимнастика применяется в борьбе с заболеваниями спины, позвоночника, включая остеохондроз. Существуют упражнения, благодаря которым пациенты справляются с заболеванием.

Отдельный комплекс направлен на излечение от заболевания определенной области позвоночника.

После посещения врача прописывается индивидуальный комплекс занятий, подобранный с учетом специфики организма больного, физического состояния, протекания заболевания.

Лечение остеохондроза с помощью гимнастических занятий встречается повсеместно, вариант лечения эффективен, безболезнен, подходит всем больным. Приступать к выполнению упражнений стоит при отсутствии болевого синдрома. Купируют боль обезболивающие препараты.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника подтянет спинной мышечный корсет больного, позволит постоянно держать в тонусе мышечный аппарат, что благоприятно сказывается на позвоночнике, не дает развиваться заболеванию. Регулярные занятия ЛФК избавят пациентов от постоянного приема медикаментов, других вариантов медикаментозного лечения.

Лечение гимнастикой направлено на укрепление спинных мышц. Достижение цели избавит больного от заболевания. Расслабленность, вялость мышц с неправильным образом жизни, приводят к развитию остеохондроза. Соблюдение правил, выполнение упражнений по составленному расписанию устранит возможность переутомления спинных мышц, связок.

Правила выполнения упражнений

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе при правильном выполнении позволит надолго забыть о заболевании, регулярное повторение занятий избавит от появления болезни, поражающей спину, шею.

Для достижения лучшего результата, занятия гимнастикой проводятся с учетом важных правил. Недопустимо начинать выполнение упражнений при протекании заболевания в острой стадии.

Несоблюдение правила усугубит положение больного.

Рекомендуется избегать выполнения занятий, вызывающих болевые синдромы. Рекомендуется пытаться их осуществлять время от времени, при ликвидации болевого синдрома стоит говорить об улучшении состояния.

Проявление боли говорит, что положительного результата нет. Рекомендуется заниматься гимнастикой без перенапряжения, осуществляется равномерно.

Усиленные занятия приведут к перегрузке мышц, вызовет прогрессирование заболевания.

Стоит контролировать состояние, правильно выполнять упражнения. Физические упражнения при остеохондрозе позвоночника проходят при выправленной осанке, иначе нагрузка увеличивается максимально. Выполнение не должно проходить с резкими движениями, стоит все исполнять плавно, спокойно.

Лфк при поясничном остеохондрозе

Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела подразумевает лечебные упражнения, правильное выполнение ведет к излечению заболевания, общему улучшению состояния. Гимнастика выступает как профилактическое мероприятие. Упражнения ЛФК для устранения поясничного остеохондроза, повторять 10 раз:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки находятся на поясе. Наклон вперед, спину не сгибать. Принять исходное положение. Наклониться назад, выгибая спину. Вернуться в начальное положение.
  2. Упражнение выполняется аналогично первому. Наклоны осуществляются в стороны.
  3. Лежа на спине. Максимально напрячь пресс, спина прижимается к полу. Продержаться 10 секунд.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Стараться коснуться локтем колена противоположной ноги. Повторить упражнение другой рукой.
  5. Вытягивание позвоночника. Лежа на спине, руки вытянуть за головой. Сильно потянуться, замерев в максимальной растяжке на 10 секунд.
  6. Исходное положение на четвереньках. Сделать несколько шагов руками, чтобы спина изогнулась, продержатся 10 секунд. Проделать шаги назад, выгнув спину.

Шея и ЛФК

Упражнения против остеохондроза шейного отдела позвоночника выполняются в двух положениях – лежа, стоя. Возможно комбинированное выполнение гимнастики с чередованием исполнения в положении лежа и стоя. Повторять упражнения по 10-15 раз.

  • Положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам. Занятие направлено на поддержание в тонусе шейных мышц. Сделать наклон головой в сторону, рукой давить на плечо, напрягая мышцы шеи. Повторить упражнение в другую сторону.
  • Исходное положение аналогичное, наклонять голову вперед и назад. При максимальном наклоне, напряжении задержаться на 10 секунд.
  • Стараться уткнуться подбородком в плечевой сустав. Требуется напрягать мышцы, удерживаться в конечной точке 10 секунд. Проделать упражнение в обе стороны.
  • Расслабляющее упражнение. Выписывание подбородком в воздухе арабских цифр от 0 до 9. Допустимо выполнять сидя.
  • Лежа на животе. Поднять голову высоко вперед. Конечное положение зафиксировать на 10 секунд.
  • Лежа на спине, тянуться подбородком к потолку. Задержаться на 10 секунд.
  • Положение на боку. Голова параллельное плоскости, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить на другом боку.

Грудной отдел и ЛФК

Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника заключаются в разминке мышц позвоночника.

В комплекс упражнений входит периодическая разминка, когда человек сводит лопатки вместе, удерживаясь в состоянии; наоборот, горбится, соприкасаясь локтями, находящимися на поясе.

Другое упражнение — поочередно и одновременно поднимать плечи. Целебное действие оказывают наклоны в стороны, когда человек стремится руками дотянуться до колен, пола, спину не сгибать.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://octeohondroz.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Статья посвящена проблемам заболеваний позвоночника, а также лечение таких заболеваний посредством лечебной физкультуры. Рассмотрен сколиоз, как одно из заболеваний позвоночника, разработан комплекс упражнений для применения в качестве программы лечебной физкультуры.

Заболевания позвоночника – одни из самых распространенных заболеваний в медицинской практике. К ним можно отнести следующие заболевания: остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа, спондилез, радикулит и многие другие.

Именно по этой причине возникает объективная необходимость как их профилактики, с целью недопущения возникновения данных заболеваний, так и применения различных методов лечения, для тех, у кого они уже имеются.

К одному из важнейших таких методов относится лечебная физкультура.

Лечебная физкультура – метод, который использует средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнения заболеваний, в частности заболеваний позвоночника. Курс лечебной гимнастики назначается лечащим врачом, а непосредственно врач- специалист по лечебной физкультуре определяет методику и программу занятий.

В связи с тем, что комплексы упражнений в лечебной физкультуре индивидуальны и разрабатываются, исходя из конкретного заболевания, а также индивидуальных особенностей больного, появляется необходимость рассмотрения конкретного вида заболевания позвоночника и методов лечебной физкультуры, связанных с ним. В качестве такого заболевания рассмотрим одно из наиболее часто встречающихся заболеваний позвоночника – сколиоз.

Сколиоз – это генетически обусловленное заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся боковым искривлением позвоночника (во фронтальной плоскости), со скручиванием позвонков в процессе их роста. Выделяют четыре стадии сколиоза, в зависимости от угла искривления позвоночника вправо или влево.

Сколиоз в зависимости от причины возникновения может быть, как приобретённым, так и врожденным. Но в любом случае данная болезнь требует эффективных методов лечения, в том числе и для предотвращения дальнейшего развития заболевания.

Многие специалисты считают лечебную физкультуру наиболее эффективным методом лечения при сколиозе, а в связке с процедурами массажа, физиотерапии, а также ношением корсета – лечебная физкультура даст потрясающий результат в лечении.

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Рассматриваемые ниже упражнения являются базовыми и симметричными, именно поэтому снижается риск получения травмы при их неправильном выполнении.

Разминка

  • прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  • поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  • в положении стоя, поднимаем ногу, согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Основная часть

  • лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд.
  • встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5.
  • встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  • лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу, расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите пребывание в данной позе 5 раз.

Заключительная часть

  • исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • в положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

Таким образом, можно говорить о том, что лечебная физкультура наиболее эффективный метод лечения при заболеваниях позвоночника, в том числе и при сколиозе. Рассмотренный комплекс упражнений при сколиозе позволяет достичь положительного эффекта в лечении данного заболевания, а процедуры массажа, физиотерапии и ношение корсета поспособствуют ускорению этого эффекта.

Источник: https://novainfo.ru/article/8654

Лфк при остеохондрозе позвоночника и нарушениях осанки

Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Не радует в последнее время докторов тенденция развития заболеваний позвоночника не только у зрелых людей, но и в молодом возрасте.

Чаще всего люди обращаются к врачу с симптомами остеохондроза и нарушения осанки. Это две основные причины возникновения болей в спине и, как следствие, нарушения работы внутренних органов.

Избежать или вылечить деформацию хрящей и смещение позвонков можно без хирургического вмешательства, тщательно изучив эффективные методы лечебной гимнастики для шеи и спины.

Для чего необходима лечебная гимнастика

ЛФК включает в себя общеоздоровительные и лечебные техники воздействия на мышцы, суставы и внутренние органы, стимулирует их кровоснабжение,  обновление тканей.

Для того, чтобы ваши суставы оставались подвижными в любом возрасте, а физическая нагрузка в повседневной жизни не создавала дискомфорта, следует ежедневно выполнять упражнения с элементами ЛФК

Несложные силовые упражнения способствуют укреплению мышечного корсета всего тела, тем самым создавая лучшую опору для позвоночного столба, предотвращая развитие дегенеративных заболеваний: плоскостопия, сколиоза, межпозвонковых грыж, радикулита.

Во время занятий используются тренажеры, шведские стенки, бодибары, гимнастические приспособления, акупунктурные массажные коврики, фитнес мячи и др.

Показания и противопоказания к занятиям ЛФК

Данная техника не имеет возрастных и половых ограничений. Лфк принято назначать при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника: сколиозе, остеохондрозе, радикулите, грыжах, которые повлекли за собой утрату способности организма и внутренних органов нормально функционировать.

Лечебная физкультура имеет ряд ограничений, которые должны учитываться при назначении пациенту:

  • Психические расстройства;
  • Физическая недееспособность;
  • Аневризма аорты;
  • Дегенеративные поражения костной тканы, их деформация.

Также существуют некоторые противопоказания:

  • Повышенная температура тела;
  • Злокачественные опухоли;
  • Наличие инородных тел вблизи сосудов в теле человека;
  • Гипертензия;
  • Рак и другие необратимые недуги;
  • Метастазы;
  • Тромбозы;
  • Повышение СОЭ;
  • Угроза или наличие внутреннего и открытого кровотечения;
  • ОРВИ, грипп.

ЛФК при беременностивыполняется в зависимости от сроков и самочувствия пациентки. Но, при наличие следующих заболеваний, от физических упражнений стоит воздержаться:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
  • Многоводие, маточные кровотечения;
  • Задержка развития плода;
  • Угроза выкидыша;
  • Тяжелые форма токсикоза;
  • Инфекционные заболевания;
  • Заболевания органов моче-половой системы;
  • Предлежание плаценты;
  • Гипертензия, вызванная беременностью.

Комплекс упражнений

Исходя из наличия строгих ограничений и сдерживающих факторов применения ЛФК, устанавливать необходимую индивидуальную программу занятий и определять степень нагрузки должен непосредственно врач.

Мы рассмотрим некоторые простые техники ЛФК при заболеваниях позвоночника для улучшения самочувствия и качества жизни.

При остеохондрозе

Упражнения для поддержания мышечного корсета спины, предотвращающие развитие поясничного, грудного и шейного остеохондроза:

  • Кошка. Стоя на четвереньках и опираясь на колени и ладони, прогибаем спину поочередно вниз-вверх, вытягивая шею вперед, вслед за макушкой.
  • Качающиеся повороты туловища. Лежа, согнули руки в локтях за головой, а ноги в коленях. Лопатки касаются пола. Ноги медленно опускаются в сторону по направлению к полу. Корпус прижат. Повторяем упражнение для каждой стороны.
  • Вытяжение крестца. Лежа на спине упираемся руками за головой, приподнимая верную часть туловища, таз остается плотно прижат.
  • Мостик. Упираясь стопами в пол с согнутыми в коленях ногами, приподнимаем туловище, плотно прижав лопатки к полу. Руки ладонями вниз вдавлены в поверхность коврика. (Либо вариант мостика на выпрямленных ногах и руках, имеющих опору за головой).
  • Лягушка. Лежа на спине поочередно притягиваем ноги к животу.
  • Ползущий ребенок. Необходимо выполнять движения корпусом, лежа на животе, будто пытаетесь проползти под препятствием.
  • Напряжение пресса. Сидя прямо на ровной поверхности, постепенно отклоняемся назад, удерживая туловище напряжением прямой мышцы живота. Руки в движении не участвуют.
  • Гибкость и баланс. Стоя на четвереньках, поочередно поднимаем ноги и притягиваем ко лбу, затем отводим назад и удерживаем в таком положении несколько секунд за счет напряжения ягодичной мышцы.
  • Наклоны вперед-назад и вправо-влево из положения стоя и лежа.
  • Приседания на носочках, не касаясь пятками пола. Туловище выпрямлено, руки над головой, пальцы образуют замок.
  • Медленное опускание ног из положения лежа на спине. Ноги поднимать на уровень не выше 45 градусов.
  • Поочередное поднимание противоположной руки и ноги из положения стоя на четвереньках.
  • Растяжение шеи. Лежа на спине, притягиваем подбородок к груди. Тело прижато к полу.
  • Скручивания лежа на спине и в положении сидя. Правую(левую) ногу заносим за левую(правую), пытаемся уложить колено на пол. Плечи прижаты к полу.
  • Лодочка. Покачивания на спине из стороны в сторону и вперед-назад.
  • Супермен. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и собраны вместе. Поднимание и удержание рук и ног в висе, затем расслабление и снова удержание.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — техника упражнений с описанием представлена здесь.

Советуем ориентироваться на самочувствие. При возникновении болей, упражнение стоит прекратить выполнять.

Все упражнения выполняются в комфортном для вас темпе, количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы и форм заболеваний. Обычно достаточно 15-30 повторений в несколько подходов для упражнений  с собственным весом в медленном темпе.

При сколиозе

Лфк при нарушении осанки действует следующем образом:

  • Устраняет дисбаланс мышц и связок.
  • Снимает излишнюю нагрузку на позвоночник.
  • Исправляет осанку.
  • Укрепляет мышечный корсет спины.
  • Оказывает общеоздоровительное воздействие на организм.

Упражнения выполняются медленно в течение 30-40 секунд. Количество повторений зависит от степени развития заболевания.

Перед выполнением техники необходимо разогреть мышцы и размять суставы с помощью несложной разминки. Далее, комплекс занятий следующий:

  • Приседания у стены. Туловище и пятки плотно прижато к стене. Постепенно сгибаем ноги в коленях, опускаясь вниз. Далее, плавное обратной движение вверх.
  • Вытяжение спины на турнике. Необходимо держась руками за перекладину, опустить туловище вниз и ровно дышать. Возможен дискомфорт в области поясницы при вытяжении.
  • Круговые и вращательные движения плечами, затем выпрямленными руками.
  • Ножницы. Лежа на спине, ноги подняты на уровень 30-40 градусов. Быстрое перекрещивание ног. Туловище и поясница плотно прижаты к полу.
  • Наклоны вперед и в стороны сидя на пятках. Колени согнуты, ягодицы прижаты к пяткам. Из положения сидя опускаемся вперед, влево, вправо. Руки вытянуты вперед.
  • Выгибание и прогибание спины. Та же кошка, в упражнениях от остеохондроза.
  • Прогиб в груди. Лежа на животе, руки заведены за спину и сцеплены в замке. Постепенно отведение рук назад с вытяжением грудной клетки.
  • Сведение лопаток стоя. Необходимо усилием мышц удерживать лопатки в данном положении.
  • Скручивание туловища лежа на спине. Колено противоположной ноги стремится коснуться пола. Плечи прижаты.
  • Мостик в комфортном положении — на плечах, предплечьях, выпрямленных руках.

Профилактика заболеваний позвоночника

Для предотвращения возникновения заболеваний позвоночника необходимо устранить факторы, способствующие их развитию:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нездоровое питание;
  • неправильно подобранная обувь;
  • приобретенная сутулость;
  • вредные привычки;
  • нефизиологическое (вынужденное) положение туловища;
  • неравномерные физические нагрузки;
  • переохлаждение;
  •  травмирование позвоночника.

Важно соблюдать сбалансированную диету, вести подвижный образ жизни, не забывать о нормированной физической нагрузки для развития мышц туловища. А также нужно следить за положением своего тела в течение дня: на работе, в транспорте, во время отдыха. Нельзя допускать неправильного положения спины, возможного вызвать дегенеративные процессы в строении позвоночника.

Ежедневно употребляйте до 4х порций овощей (каждая — 100гр), орехи, семена, бобовые и злаки, для того, чтобы насытить организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов.

Контролируйте ваши объемы и вес. Нельзя допустить чрезмерной нагрузки на позвоночник из-за избыточной массы тела. Это влечет за собой не только его искривление, но и развитие протрузий и грыж.

Ежедневная утренняя зарядка и короткие комплексы упражнений в течение напряженного рабочего дня способны улучшить кровообращение и доставку кислорода к мышцам, а также снять спазм мышц.

Несложная тренировка в домашних условиях для спины представлена в данном видео ролике. Также лфк для укрепления спины подробно можно посмотреть здесь.

Заключение

Общая жизнеспособность и самочувствие человека в огромной степени зависит от состояния позвоночника, он определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом.

При малейших изменениях в его строении развивается заболевание костной ткани, нервных стволов и внутренних органов.

Никогда не оставляйте ваш позвоночник без внимания. Заботьтесь о его здоровье, укрепляя и тонизируя мышцы тела.

Источник: https://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxondroz/lfk-pri-skolioze-i-osteoxondroze.html

Лечебная физкультура для позвоночника – правила и виды упраженений

Лечебная физкультура для спины и позвоночника: основные понятия

Даже при современном уровне развития  медицины лечебная физкультура для позвоночника остается важным элементом немедикаментозной терапии болезней и травм опорно-двигательной системы.

Правильно составленный комплекс упражнений ЛФК, который будет учитывать не только стадию и вид патологического процесса, но и степень выраженности функциональных изменений, и общее состояние пациента становятся залогом успешного предупреждения дальнейшего прогрессирования практически любого из существующих заболеваний позвоночного столба.

Если подобное лечение будет начинаться на стадии минимально выраженных изменений, то возможно обратное развитие (регрессирование) патологии, что приведет к уменьшению нагрузки не только на опорно-двигательный аппарат человека, но и на многие внутренние органы.

Конечно, ЛФК при заболеваниях позвоночника должна назначаться только врачом – в противном случае велика вероятность  того, что неподходящие упражнения нанесут пациенту вред гораздо больший, чем потенциальная польза от комплекса занятий. Важно соблюдать при занятии и принципы регулярности занятий, и постепенного увеличения уровня нагрузки и интенсивности упражнений.

Следует помнить, что ЛФК становится эффективный методом профилактики заболеваний, поражающих опорно-двигательный аппарат, особенно тех из них, которые обуславливаются возрастными дегенеративно-дистрофическими изменениями или метаболическими нарушениями.

На состоянии позвоночника и других органов движения человека могут отрицательно сказываться как явно недостаточные, так и избыточные уровни физических нагрузок, изменения рациона и режима питания, травмы – во всех этих случаях вероятность возникновения дегенеративно-дистрофического поражения существенно возрастает.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника даже при современном уровне развития медицины становится единственным методом, использование которого позволяет замедлить прогрессирование заболевания, ведь ее использование способствует формированию стабильного мышечного корсета всех отделов позвоночного столба.

В том случае, когда лечебная физкультура назначается пациентам, перенесшим травму, ее ранее назначение ускоряет выздоровление и позволяет предупредить развитие осложнений, возникающих вследствие неподвижности человека или отдельного сегмента его тела (гипотрофии и атрофии мышц, чувствительных и двигательных нарушений).

ЛФК при травмах позвоночника при регулярном и систематическом проведении занятий (даже при условии минимального времени на тренировку) активизирует процессы кровообращения и метаболизма в тканях как непосредственно в месте травмы, так и в организме вообще, что помогает уменьшить время восстановления и потребность в использовании лекарственных препаратов разных клинических групп уменьшается.

При использовании лечебной физкультуры в процессе реабилитации пациента, перенесшего хирургическое вмешательство на позвоночнике, ранее назначение и выполнение упражнений позволяет ускорить выздоровление больного, ускорить заживление ран и восстановление функции опорно-двигательного аппарата и организма в целом.

Обязательным условием использования лечебной физкультуры должен становиться индивидуальный подход к каждому пациенту – только в этом случае можно гарантировать получение максимального эффекта. Для больного нужно подбирать не только нужный тип занятий, но и оптимальное количество подходов (повторений) каждого упражнения.

Лечебная физкультура для позвоночника должна использоваться только в том случае, когда сам пациент понимает необходимость использования упражнений – если человек относится к проводимым занятиям отрицательно, врач, проводящий лечение заболевания, специалист, контролирующий выполнение комплекса ЛФК  объясняют необходимость использование этого метода немедикаментозного лечения опорно-двигательного аппарата.

Основные виды упражнений ЛФК для позвоночника

В комплекс лечебной физической культуры обязательно должны входить разнообразные упражнения, помогающие прорабатывать не только проблемные участки позвоночного столба, но и все отделы — ЛФК для поясничного отдела позвоночника должны включать упражнения для укрепления и растяжки позвоночника, упражнения для выпрямления и обеспечения гибкости.

Упражнения для укрепления позвоночника необходимы для профилактики и устранения дегенеративно-дистрофических изменений в структурах самого позвоночника и тканях, его окружающих (мышцах, связках).

Если пациент испытывает боли в шейном отделе позвоночника, такие упражнения помогают формировать прочный мышечный корсет, что надежно предупреждает нарушения осанки, при которых боли только усиливаются.

Помогают упражнения предотвратить функциональные и органические изменения, которые могут становиться причиной нарушения деятельности внутренних органов и систем (сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной).

В том случае, когда проводится лечение протрузии шейного отдела, важно присоединение упражнений для растяжки позвоночного столба – они помогают предупредить чрезмерное давление на ткани, неизбежно возникающее вследствие прямохождения. При постоянном использовании лечебной физической культуры степень протрузии уменьшается и хирургическое лечение протрузии дисков позвоночника, особенно в шейном отделе, может уже не понадобиться.

Такое консервативное лечение должно проводиться в течение продолжительного времени, и гарантирует обратное развитие патологических изменений в структурах позвоночного столба – важно начинать такое лечение на ранних стадиях заболевания.

Лечебная физкультура для позвоночника включает использование упражнений для выпрямления позвоночного столба.

Они помогают корректировать как избыточные изгибы, возникающие во фронтальной плоскости в отделах позвоночника (чрезмерно выраженные кифозы и лордозы), так и боковые отклонения, сколиоз (это состояние может затрагивать как один сегмент, так и несколько одновременно, что провоцирует выраженные изменения внутренних органов).

В этом случае полезны также и упражнения, направление на повышение гибкости – при правильном выполнении они помогают предупреждать прогрессирование изменений и в других отделах опорно-двигательной системы (артрозы крупных суставов, артрозо-артриты).

Лечебная физкультура при переломе позвоночника помогает предупредить развитие осложнений, которые могут представлять опасность для жизни пациента.

При подобных травмах должны использоваться не только упражнения, задействующие структуры самого позвоночного столба, но и специальные упражнения дыхательной гимнастики, изометрические упражнения для разных групп мышц – при их выполнении не происходит смешения анатомических образований, в том числе и отломков костных структур, но происходит активизация кровообращения и процессов метаболизма в тканях.

Именно поэтому ускоряется заживление и сокращаются процессы пребывания пациента на больничной койке, но лечение обязательно проводится с учетом рекомендаций ортопеда-травматолога относительно выбранной методики лечения перелома (хирургической или консервативной терапии) и сроков иммобилизации.

Правила, важные для всех

Комплекс ЛФК после операции на позвоночнике и структурах, его окружающих, всегда подбирается индивидуально — в том случае, когда планируется плановое лечение, то пациент должен начинать осваивать рекомендованный комплекс упражнений еще до проведения операции. При необходимости неотложного проведения вмешательства упражнения будут назначены уже после завершения раннего послеоперационного периода, но они также должны подбираться в учетом возраста и состояния здоровья человека.

При необходимости к назначенному комплексу ЛФК по показаниям может назначаться и другая терапия, ускоряющая восстановление пациента – общий и сегментарный массаж, акупунктура, закаливание, механотерапия и другие методики реабилитационной медицины. Комплексное лечение патологии опорно-двигательного аппарата всегда эффективнее, чем применение только одного метода восстановительного лечения.

Только квалифицированный врач, который постоянно контролирует состояние пациента, может изменять интенсивность тренировок и уровень нагрузок. Категорически недопустимо самостоятельное изменение, тем более – увеличение интенсивности тренировок и самопроизвольное использование силовых упражнений, ведь такая чрезмерная нагрузка может наносить дополнительную травму позвоночнику.

Постоянный контроль и занятия, особенно на раннем периоде восстановления, проводимые в условиях тренажерного зала или зала ЛФК в стационаре лечебного учреждения, поможет избежать многих проблем со здоровьем и ускорит выздоровление пациента с любым поражением органов опорно-двигательного аппарата.

  • anatomia seo
  • Распечатать

Источник: https://spina-sustav.ru/pozvonochnik/lechebnaya-fizkultura-dlya-pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.